这10个食物可能影响你的疾病的风险

患某种疾病的风险可能是由10食品,据最近的研究。

我们一直都知道,你吃什么可以极大地影响你的健康,但现在研究人员已经放在一起方便的完全列表添加到你的盘子上,什么起飞的影响最大。

列表是基于国家健康调查显示不到12个食物可以导致几乎50%的人死于心脏病,中风和2型糖尿病在美国的死亡风险增加而暴饮暴食的组合加工肉类和含糖饮料,厌食的健康脂肪,水果和蔬菜和粗粮。太多的盐是最大的问题,与近10%的死亡。

列表是基于国家健康调查显示不到12个食物可以导致几乎50%的人死于心脏病,中风和2型糖尿病在美国

本研究重申健康饮食我们听到的同样建议在过去,但它确实演习特定食品的风险和好处。避免某些疾病预防不仅仅是“坏”的食物——也对食品中添加帮助保护你的健康。

使这些饮食变化对很多人可以令人生畏。红肉是很艰难的,特别是在德克萨斯州。任何认识我的人都知道我爱我的牛排。但你看到人们在许多餐馆订购48-ounce餐馆,这不是完全适合你!你应该为6盎司部分目标。

适度是关键

使用下面的列表作为指导改善你的饮食,并专注于一个变化。也许开始每天在你的食谱中添加一把坚果。适度是关键。如果你超重或有糖尿病,你可能需要做一个很大的变化。如果你是一个健康的成年人,你可以慢慢开始,随着时间的推移改变。

多吃的食物:

•水果:3每天正常的水果
•蔬菜:2杯煮熟或每天4杯生蔬菜
•坚果和种子:每周1盎司5份,每份大约20坚果
•全谷物:2½每日的份
•多不饱和脂肪,发现在很多植物油:11%的每日卡路里
•海鲜每周:大约8盎司

食物少吃:

•红肉:一份每周- 1中牛排或者是等价的
•加工肉类:没有推荐
•含糖饮料:没有推荐
•盐:每天2000毫克——略低于一茶匙。

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