10个步骤有一个更健康、更幸福的大脑

生活中的许多事情是在我们控制之外的,但幸运的是,大脑健康并不是其中之一。你知道它实际上可以改善你的大脑由内而外的表现?

决定去欣赏,保护和滋养你的大脑知识,营养和自爱将导致一个更健康的大脑,一个健康的大脑是一个快乐的。控制这10个因素从今天开始改善大脑健康。

多吃健康脂肪。

多年来,“脂肪”获得了一个坏名声。但没有了!事实证明,你的大脑需要这些健康脂肪为最佳的认知功能。食用富含ω- 3脂肪酸的食物,如核桃、鳄梨、亚麻籽、大豆、油菜籽油或橄榄油,和强化鸡蛋。然而,鱼是必不可少的脂肪的基本来源。不喜欢海鲜?和你的医生谈谈使用鱼油补充剂。

保持活跃。

让你的血液流动。锻炼是最好的方法之一改善你的大脑健康。从事有氧运动可以提高大脑的健康组织通过增加血液流动在你的大脑。练习也要启动新的神经细胞的发展和加强现有的脑细胞之间的联系。

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每天挑战自己。

心理活动会增加血液的流动,营养和氧气到你的大脑。保持认知参与和激活你的大脑的不同部分可以提供帮助保护你的大脑不受老年痴呆症。你可能想要考虑正规教育或休闲活动,包括精神刺激,如学习一门新语言,演奏乐器和舞蹈课。活动,如写诗,做填字游戏或玩棋盘游戏也可以对大脑有益。

获得更多的睡眠。

普通成年人每晚需要大约7 - 8小时的睡眠。现在,我知道你在想什么…睡眠对大脑健康真的那么重要吗?绝对的。你睡觉的时候,你的glymphatic系统清理任何副产品称为腺苷的累积你的大脑。否认你的身体一些急需的睡眠将导致累积的浪费,可以产生负面影响你的记忆力,注意力,情绪和处理速度。睡眠不足也导致老年痴呆症的风险更高,中风和认知能力下降。

所以你去——你的完美借口明天早上打打盹。

总是积极思考。

管理压力和减少自动消极的想法(蚂蚁)可以改善大脑健康。研究表明,消极的想法增加压力的影响,情绪低落,加速细胞老化。让你的大脑保持健康,找到方法来处理压力,但要保留你的思想积极的。

让你的周围充满正确的支持。

家庭和社区支持在你寻求改善大脑健康至关重要。自己和周围的人散发出积极性,保持积极的生活方式和消费健康饮食将鼓励你保持类似的脑健康的生活方式。

连接。

保持一个强大的社交圈子(尤其是随着年龄)提供支持的来源,降低抑郁和促进智力上的刺激。研究表明个人有很强的社会关系经验记忆衰退的最低水平。努力与他人,找到你喜欢的普通社交活动。

知道你的“为什么”。

找到你的目的和用它来推动你向前。芝加哥拉什阿尔茨海默病中心,进行了一项研究评估的人生目标和大脑的健康。研究人员发现,人的生活中有一个目的减少患轻度认知障碍的风险和阿尔茨海默氏症。

这并不总是很容易知道你的目的,但花一分钟的时间思考你的动机是什么,让你兴奋什么,为你的一天带来了意义。

限制高风险的习惯。

过度饮酒是已知的消极的长期影响对大脑,可能导致记忆力减退,学习困难和其他形式的认知障碍。建议你限制饮酒,避免“酗酒”为长期认知变化来降低你的风险。吸烟也加速老化的大脑与痴呆的风险更高,认知能力下降和中风。

好消息是,它不嫌晚采取措施改善你的大脑健康。你的大脑是一个动态的器官,不断调整和变化。改善大脑健康的第一步是认识到在你的控制。使大脑健康的今天决定一个更健康、更快乐今天,明天和你的余生。