30分钟的体重锻炼例程

如果你在家工作,你会发现你比你更经常坐。现在体重练习是最完美的时间有一个焦点的时刻在你的生活中。

伟大的消息是惊人的和具有挑战性的锻炼在家里可能没有设备!我个人最喜欢和首选练习一直体重练习。他们是有效的——如果不超过传统健身器材锻炼时建筑强度和整体健康。

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以下体重练习应采取不超过30分钟完成在家特别注重训练你的全身。培训获得全面健康的全身是至关重要的。全身训练提高身体和肌肉力量,可以让你燃烧更多的卡路里,使您能够在较短的时间内得到最出你的锻炼。这一切都在你的一天,更多的自由时间你从长远来看将受益。

你可以做常规的,或者觉得自由发挥自己的创造力。自己做沉重的背包和沙袋或添加了哑铃,kettlebells或其他重物在家里,为你工作根据你想要的锻炼。

做每个运动60秒钟。之间的必要的练习和休息1 - 2分钟每一轮结束时。2 - 3轮会使你出汗和微笑。

好了,足够的谈话,让我们去得到它。

Ab /细节

查找你上来把你的膝盖你的胸部。

反向飞眼镜蛇

望着垫子,把手臂,肩膀和腿在同一时间。

Plyometric俯卧撑(或任何俯卧撑变化)

目光前垫垫以外的,把你的手;推动。

体重蹲

脚趾,高跟鞋,直,挺胸。让你坐你的腿在90度。

蹲跳

坐在你的腿在90度。接触地面如果可能,跳和土地一样你开始。重复。

反向刺

退了一大步,保持你的脚踵直向天花板。让你的脚趾在前腿膝盖后面。保持背部挺直,下巴和颈部中立。重复1分钟/腿。

这是一个极好的锻炼例程你能做的只要你有30分钟让你的身体活动起来。即使它在任何地方都可以做,没有比家更好的地方。

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