4练习膝盖疼痛
2021年8月16日
这可能听起来有悖常理,但医学专家一致认为,在场边坐着可能不是答案减轻你的疼痛的膝盖。离开可能是最好的锻炼方式摆脱你的膝盖疼痛。
克服knee-related疼痛开始寻找合适的锻炼适合你,Sacheen Mehta说,医学博士,一个整形外科医生在贝勒Scott &白色医务人员医疗中心-普莱诺江南体育足球直播
人们经常体验膝盖疼痛因为膝关节周围的肌肉不是尽可能强大,或者应该。
梅塔博士提供了一些建议类型的练习,可以帮助加强膝盖周围的肌肉,减少膝盖疼痛。记住:要经常咨询你的医生在开始任何新的运动项目。
1。墙坐
- 回平靠墙站立,两脚打开与肩同宽。
- 滑动你的背墙和弯曲你的腿在45到50度角,同时保持你的核心。避免下滑得太远。它可以施加压力在你的膝盖骨,造成膝盖疼痛。
- 确保你的膝盖是直接在你的脚踝上面,而不是在他们面前伸出来。
- 坐下来,保持1分钟,然后休息和重复。
- 弯曲膝盖和降低成蹲的位置。你应该努力保持一个高大脊椎和胸部感到自豪。
2。站的腿扩展
- 用一只手站在一张桌子,椅子或墙的稳定性。
- 抬起你的腿你前面的地板上,弯曲膝盖约45度角。
- 伸直腿在你面前,弯回到起始位置。
- 每条腿做10个重复,然后休息和重复。
3所示。抬腿
- 平躺,你的手在身体两侧。
- 抬起双腿离地6英寸,保持你的腿直。
- 保持这个姿势20秒钟,然后休息和重复。
4所示。直腿了
- 平躺,一条腿伸直,另一条腿弯曲的膝盖和脚对地面压平。
- 合同在直腿股四头肌,大约8英寸。
- 保持这个姿势20秒钟,然后休息,与另一条腿重复。
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