四种方法吃健康的七月四日

7月4日是美国的节日,致力于识别我们的独立作为一个国家和人民。庆祝活动纪念这一天通常花在家庭和朋友,美食包围在野餐,野餐或其他个人的庆祝活动。虽然我们是一个自由的国家,我们也有一个超过三分之一的人口被列为肥胖——BMI(身体质量指数)大于30(正常体重指数划分为18到25之间)。

这个可怕的统计数据,我将敦促我们所有人想办法让这个7月4日庆祝不仅快乐之一,但也记住健康的方式做出更有营养的选择当我们庆祝。

健康饮食小贴士7月4日

这里有一些方法可以使今年的庆祝美味和健康:

用鸡胸肉代替热狗

热狗,而是含有130卡路里和14克脂肪只是一条狗,(更不用说硝酸钠,增加结直肠癌风险),试着烧烤鸡肉来代替。三盎司的去皮的鸡胸肉不仅提供充足的蛋白质在每份21克,也比一个热狗¾更少的脂肪(没有面包和浇头)3克脂肪。

为了增加风味,试试这个自制调味料(光的烹饪杂志),味道没有脂肪和热量补充道。

• 2茶匙蒜粉
• 2茶匙辣椒粉
• 1茶匙红辣椒
• 地面½茶匙孜然
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙胡椒

选择烧烤而不是土豆沙拉的蔬菜

而不是土豆沙拉,富含脂肪和卡路里的蛋黄酱和鸡蛋,试着烤蔬菜。

• 切土豆,胡萝卜,洋葱和西葫芦切成大块
• 涂上橄榄油,大蒜和迷迭香,覆盖在烤架,foil-lined平底锅
• 煮20分钟

试着健康的汉堡替代

而不是汉堡用80%精益/ 20%脂肪牛肉,试着汉堡用3盎司牛肉90%精益/ 10%的脂肪。肉的变化与高肉和低脂肪比例将减少总脂肪和热量的摄入。

批量添加到你的汉堡不牺牲风味和营养,考虑这两个选项:

• 加入1 - 2杯切碎蘑菇(使用食品加工业者)
• 或低钠混合一个15-ounce可以黑豆捣碎一磅的牛肉和形式成肉饼。这不仅可以减少总热量和脂肪含量,它将增加纤维含量和你的家庭将不能够品出其中的区别。

用酸奶代替馅饼

最后,什么是7月4日庆祝活动没有甜点吗?而不是深入厚块蛋糕或派,试着冻糕由希腊酸奶和色彩鲜艳的浆果。你可以感受到健康的和爱国的红色,白色和蓝色的甜点,不仅节约了您的卡路里和脂肪,但提供抗氧化剂和植物化学物质。

这就是你可以在家里自己做冻糕:

• 层玻璃碗的底部与覆盆子和草莓
• 然后添加一层普通的希腊酸奶混合添加了1 - 2汤匙蜂蜜的甜味
• 最高一层的蓝莓

今年所有人庆祝,自己还是有许多,使它成为一个安全、有趣、健康的假期!