4防止膝盖半月板撕裂的方法

作为一个体育外科医生,半月板损伤是最常见的原因之一人来看我。半月板软骨垫层,充当一个重要的膝盖减震器。这是至关重要的保护膝关节的软骨。

半月板损伤是常见的,导致在美国每年超过800000个手术。半月板的眼泪可以有各种各样的口味:从运动员创伤性损伤涉及到其他更多的慢性韧带,孤立的退行性在老年人群中造成撕裂。

如果你有半月板撕裂,你可能会经历在膝盖疼痛和肿胀,尤其是扭转运动。这些眼泪可以以多种方式管理取决于裂缝的类型,年龄和损伤机制。

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不幸的是,由于其血液供应不良,半月板组织不愈合好,使得更重要的是防止这些伤害发生在第一个地方。而痛苦的眼泪在某种程度上是不可避免的,有些东西可以降低你的眼泪的风险。

1。加强你的腿和核心。

保持强壮的腿和核心肌肉可以减少压力通过半月板转移。花点时间去关注不同群体在腿,包括股四头肌、腿筋,绑架者和合并,以及核心肌肉组织。

记得是患者需要时间来构建这些肌肉。从低重量和重复,慢慢建立。

2。动态拉伸。

是很重要的活动或运动参与之前,你花时间去激活所有适当的肌肉群和关节。这将不仅在活动过程中减少受伤的风险,而且也会减少你的疼痛。

动态拉伸利用迁移型拉伸与传统静态伸展在特定位置。这些动作模仿的动作做的活动或运动。

3所示。听你的膝盖。

当你有疼痛或症状增加,重要的是要听你的膝盖。你是在更高的风险伤害当你在痛苦或疲劳。活动后的酸痛是正常的,可以预料到的,但是如果你有持续或剧烈的疼痛,不改善,最好是被评估的运动医学医生。

你想先从基本的休息,冰和抗炎药,避免活动,可能会造成进一步的破坏。

4所示。解决其他伤害。

人有前交叉韧带(ACL)损伤可以倾向于一个几乎没有修复半月板损伤的风险高出5倍。膝盖应该稳定,尤其是在年轻人和更活跃的人。即使在那些生长板仍然是开放的,研究表明这是修复ACL预防继发性损伤的关键。

如果你发现自己越来越痛苦,不稳定,捕捉或锁定你的膝盖,安排一个评估的骨科运动医学医生谁能帮助您更好地移动。

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