5吃干净的黑客假日派对

节日庆祝活动全面展开,诱惑运行空前高涨。为什么它看起来像每次你走过的休息室糖果坐在柜台叫你的名字吗?

我保证,你不是唯一的一个。虽然假期是和亲人一个特殊的时间收集和传播快乐,这已经不是什么秘密,即使是最专业的“美食家”难以保持正轨。无论你是今年举办或参加的客人,请记住,这些集会是一场马拉松,不是短跑。

杰西斯洛克姆,注册营养师爱玛客工作江南体育足球直播贝勒Scott &白色所有圣徒医学中心——沃斯堡提供她的提示和技巧对那些想要遵循本赛季吃“干净”的趋势。

需要一个简单回顾一下干净吃什么?干净的饮食可以有许多不同的含义和解释,但它的主要原则是合理膳食组成整体,真正的食品风险最小的加工。

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幸存的聚餐吃饭

一样有趣的节日聚餐聚会,他们也可能是一个问题对你的健康饮食计划。成功的秘诀吗?带来一个健康的菜你知道你会喜欢的。如果你去参加聚会,不喜欢其他的选项,你仍然有一些转向。

“做一些烤蔬菜,”杰西说。“添加一些新鲜的药草,用小香醋,也许有些爬杏仁。这样,你可以穿着它,使它看起来有吸引力和美味的奶油,脂肪及选项。如果我们可以专注于整个食品一般——我们的水果,蔬菜,低脂乳制品和我们的精益蛋白质来源——然后我们做的不错。”

很有可能在聚会上别人会欣赏健康选择,。

修改您的肉类的选择

传统上,在节日宴会的明星是一个火鸡或火腿。虽然不可否认工作时间,香料和爱进入主要的主菜的准备,他们并不总是最健康的。

“土耳其是一个精简的选择,”杰西说。“也许会用去皮的版本——皮肤通常是高脂肪。如果你是参加一个事件与沉重的开胃小菜,避免沾酱和调味料。相反,使用一个烤肉串选项,结合精益蛋白质和蔬菜,或虾鸡尾酒。”

至于用量?保持你的肉一副牌的大小,大约3 - 5盎司。

“蛋白质是至关重要的。但我们不需要巨大的块的封面我们板的一半。”

使用板方法,以构建你的盘子——覆盖板的一半非淀粉蔬菜像绿豆,芦笋,球芽甘蓝,花椰菜,胡萝卜,南瓜,南瓜,先把这些在你的盘子里。这样,它为高热量食品剩下多少空间。然后把另一半之间的你盘子里的蛋白质和健康的碳水化合物,如酱,土豆、玉米或小圆面包。”

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糖果的关键

啊,真正的时刻我们都等待…甜点!心脏和胃内容,但你的甜食可以永远留下。的关键?换出的一批原料在你最喜欢的食谱,健康的人。没有人会发现区别。

试试这些简单的烘烤替换:

• 精制糖换成蜂蜜或纯枫糖浆
• 不加糖的苹果酱换油或黄油
• 精制谷物换成燕麦,石磨玉米面包或全麦面粉

“试图限制精制糖是干净的饮食的关键,”杰西说。“如果你让一些香甜可口,使用蜂蜜或纯枫糖浆代替精制糖。如果你有一个食谱,收益率三个打饼干,也许把三打到6打,使较小的部分,允许一个全尺寸的饼干的味道相比。”

品味的经验

“最好是有一点和享受它,”杰西说。“品味每一口。这是比有罪恶感笼罩你,特别是在假日的时候。”

记住,吃好的食物好的公司应该是一个经验。混合和混合,起身走动,当它围坐在餐桌旁,享受每一个美味的咬人。专注于食物和的乐趣。

“慢慢吃,听那些丰满的暗示。在咬,放下刀叉,继续与你周围的人谈话。”

听杰西与KERA的采访。

限制液体

有无数的理由感恩和庆祝每年的这个时候。因此,举起酒杯,对你爱的人说“干杯”。但是聪明的你的选择,记得保持水分。

“如果你有甜蜜的鸡尾酒,努力让自己只问只有一个,”杰西说。“确保你喝大量的水。你甚至可以选择做苏打水加一点柠檬,酸果蔓的果实或橙片穿着它。”

这——你的五大要点干净吃成功这个假期。现在,俗气的圣诞毛衣或挖出闪亮的新年衣服,和挖!

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