5卑鄙的原因你不减肥

“我觉得我真的不吃,但是我不减肥。“听起来很熟悉?如果你一直有这种感觉,让我们谈谈一些卑鄙的原因我们有时不减肥。

记住,每个人,每一个身体是不同的。有一长串的潜在原因人们遇到减肥瓶颈,但这里有一些最常见的我看到的和我的病人。

1。你有胰岛素抵抗

可能你有一个条件胰岛素抵抗。与胰岛素抵抗,体内细胞停止响应胰岛素,导致血液中的糖浓度过高(也称为高血糖)。

如果你的身体建立胰岛素抵抗,额外的血糖就会以脂肪的形式储存起来,而不是作为能源称为糖原。这使得我们更有挑战性的减肥尽管良好的饮食习惯。

抗胰岛素抵抗的最佳方法是通过锻炼和一般一个活跃的生活方式。然而,有时药物可以帮助最初,所以请咨询你的医生评估和治疗方案。

2。你强调

压力可以产生一种叫做皮质醇的荷尔蒙的含量超标。皮质醇变化储存脂肪新陈代谢。它也会增加你的食欲,可以导致渴望甜蜜的,高脂肪和高盐的食物。想减肥而不断渴望那些“欺骗的一天”的食物几乎是打了一场注定失败的战争。

所以,压力管理和照顾你的精神健康是很重要的在达到和保持健康的体重。对于简单的方法开始采取更好的照顾你的精神健康,读到这。

3所示。人为你喝甜饮料

你喝白开水以外的任何东西吗?无糖和“零卡路里的饮料有人造甜味剂,大大增加胃促生长素水平。胃促生长素和为什么的问题是什么?胃饥饿素是一种“饥饿激素”,刺激你的食欲,这意味着它可以导致增加食物摄入量和脂肪存储。

你可能会问,苏打水,没有任何人工甜味剂?不幸的是,液体中的碳化也做了同样的事会增加胃促生长素。

白开水是最好的饮料(一般来说,尤其是对减肥)。但我们中的一些人只是受不了白开水的味道,我得到它。而不是使用无糖调味,尝试注入水与新鲜水果和香草如:

• 黑莓,橙色和薄荷叶
• 蓝莓、柠檬和迷迭香
• 新鲜的草莓、柠檬和罗勒

有更多的组合可以找到让你水更有趣。创意让它变得有趣些。

4所示。你不吃零食聪明

零食在两餐之间可以加起来。虽然零食有时是必要的,可以有助于阻止你太饿了在两餐之间,试图零食聪明。

这里有一些零食小贴士:

• 不要盲目地吃零食。查找你的零食的营养信息,所以你知道你吃什么。
• 避免含有人工甜味剂。
• 尽量吃新鲜水果和蔬菜。如果你不喜欢水果和蔬菜,你可以搭配一些美味的鹰嘴豆泥或一把坚果。

5。日常锻炼需要改变

如果你觉得你定期锻炼,但是没有看到结果,你可能不会做正确的类的运动。例如,做过多的有氧运动没有任何加强训练会使你很难获得肌肉,和肌肉帮助提高新陈代谢。

要考虑的另一个潜在的原因是你一遍又一遍地做同样的训练。如果你总是做同样的例程,你的身体适应它并将达到高原期。我们需要把我们的身体走出他们的舒适区域和有点不舒服。

如何?尝试加入一些高强度间歇训练混合。改变你的例程,增加重复或集的数量在你的锻炼。这些微小的变化就会收到很好的效果。

如果你需要支持弄清楚什么类型的锻炼计划对你是最好的,考虑会见一个私人教练。

下一个步骤

• 和你的医生谈谈你的体重问题,或今天找到一个。
• 满足个性化的营养支持与营养师。
• 试试这些5种方法将更多在你的一天。