6个最好的方法来提高你的记忆力和大脑健康

尽管任何年龄的差异,我们都有一些common-who不会想要一个更好的记忆和更清晰的头脑吗?欲望的增强,我们中的许多人随着年龄的增长,我们的身体的年龄。这些生理变化包括脑质量损失和崩溃的神经递质,大脑化学物质,细胞之间发送消息。这些变化可能意味着减少短期记忆,以及类型的风险增加痴呆,就像阿尔茨海默病。

今天,健康专家知道大脑健康的下降可以放缓,新的神经连接可以通过训练体验能够了解大脑,任何年龄。

遵循这些提示来帮助你改善你的记忆力和大脑健康。

定期锻炼

研究者一直与锻炼更好的大脑健康,相信它与改善脑血流量,增加大脑的新陈代谢。这反过来会刺激神经传递素的生产和新突触的形成。美国卫生和人类服务部建议你争取至少两个半小时的有氧运动一个星期。

保持社会参与

,有充足的证据表明,良好的人际关系有助于更长,更健康的生活。保持密切的友谊和出去认识新朋友的方式。从事与朋友和家人交谈。记忆的关键,因为如果你没有听到它,处理它,你以后就不会记起。

挑战你的大脑

改善记忆力的关键之一是测试自己,超越阅读。你需要回忆和运用所学。一些建议是召回游戏读完,看看具体的事实你还记得。

挑战你自己与解决问题的谜题。参与现实生活中的活动,比如学习一种乐器,捡起一个新的爱好或志愿者。或得到最好的大脑锻炼和与朋友社交interaction-play游戏,辩论政策或背诵诗歌和书中摘录的记忆。

吃食物对大脑至关重要

食物富含必需脂肪酸,富含抗氧化剂的食物,维生素E和维生素C等帮助保护大脑。最好的饮食大脑健康,遵循思想(Mediterranean-DASH干预

神经退行性延迟)饮食:

• 富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和金枪鱼,每周至少一次
• 至少三份全谷类,每天和一个蔬菜沙拉
• 浆果,如草莓、蓝莓、树莓和黑莓每周至少两次

专注于减少压力

压力会损害大脑记忆中心。每天给自己一些时间去做一些你觉得放松,并考虑减压活动,比如运动,冥想和瑜伽。告诉你的医生如果你管理压力在你的生活中有困难。

得到恢复性的睡眠

宁静的睡眠是至关重要的,良好的记忆功能,可以减少痴呆的风险。每晚睡6到8小时。如果你正在经历睡眠问题,问你的医生寻求帮助。

你可以最大化你的记忆力和改善大脑健康通过以下一些简单的想法来创建一些非常有益的习惯。和你的医生谈谈更多的方式来保持你的思想,身体和精神强烈的随着你的年龄。