6种方式回到或产后开始运行

如果你错过了你之前运行方式交付你的宝宝,是很正常的想上路,开始感觉自己了。或者你想开始运行产后作为一个健康的方式来提高你的整体健康。无论你的个人经验,这里有一些建议供回到健康和安全运行。

1。等到你准备好了

重要的是要记住,“正确”的时间开始或返回再次运行将对你个人。产后恢复看起来不同的每一个妈妈,和你的医生总是建议如果你有任何问题或问题什么时候开始锻炼方案。

通常,如果你有阴道分娩没有并发症(如伤口难以愈合或大出血),你可以慢慢回到产后6周左右。如果你有一个剖腹产,复苏可能需要一段时间,所以一般建议等待长达12 - 16周产后在开始练习之前喜欢跑步。

2。把它缓慢

如果你是一个跑步者在怀孕之前,你可能知道持续放缓或减少与修改,如运行里程经常被推荐。同样,从一些修改在回到你怀孕前运行例程还建议。

当你开始更有规律地运行,你会想要事情比你可能用来慢。你的医生可以帮助您开发个性化的运行计划,但总的来说,散步,慢跑的间隔,然后跑步是一个渐进的方式回到正常的健身计划。另外,记住添加为你的核心力量训练和盆底也是一个成功的计划的一部分,将锻炼产后。

如果你不是在怀孕之前,你仍然可以成为一个!任何人都可以成为一个跑步者,所以不要限制自己。要记住的一件重要事情是,创建小、可实现的目标是一个伟大的地方开始你的跑步旅程。

散步和慢跑间隔进展困难如:

• 开始一分钟慢跑2分钟的步行15分钟。
• 进展到20 - 30分钟的间歇慢跑和散步。
• 减少行走的时间间隔,一分钟的慢跑和步行一分钟。
• 慢慢减少散步时间间隔,增加慢跑间隔直到你慢跑比步行更一致。

你最了解你的身体,你要决定什么对你来说是正确的。虽然有时会觉得很难将产后运动,尽量保持角度,移动你的身体是一种自爱,不是折磨。

3所示。记住所有运行的好处

除了做回到你pre-mom例程,当然,有优秀的物理跑步对身体健康的好处,如改善心血管健康,力量和耐力训练,和减肥。

运行另一个激动人心的好处是,可以通过“汗水疗法提供惊人的心理健康好处。“很多人,妈妈和其他人一样,发现跑步是一个很好的方法去清除你的头,提高你的情绪。它甚至可能构建社会关系和社区如果你加入跑步小组可以提供友谊和问责制。跑步社区往往是令人难以置信的欢迎和鼓励,甚至有组织专门为妈妈。

4所示。倾听你的身体

而疲劳和一些疼痛可能发生你将再次参选,痛苦是你的身体告诉你慢下来,下来或休息。有时疼痛也可以表明,致力于建设强度、灵活性或可能需要得到更好的营养。

为了避免不必要的痛苦,考虑去跑步鞋店,安装和测量好的鞋子。他们值得投资,可以帮助防止受伤。

5。有时间休息

复苏的也是一个至关重要的部分运行,和睡眠是恢复的最好方法之一。得到休息与新生是很困难的,所以给自己恩典在反弹后就可以得到一些睡眠,而不是在运行时,你的身体需要它!

6。要有耐心

最后,对自己要有耐心。消极的自我对话是我们都可以的牺牲品,但是想象一下给自己的建议你会给一个最好的朋友可能会比你更善良和鼓励她。

你只花了40周左右给你的小生命,所以至少给自己太多时间很重要,当你回到你想要的地方。和所有运动一样,一夜之间什么都没有发生,但你会看到回报小的变化和庆祝小胜利:他们会随时间增加。你有这个!

如果你有任何问题你产后恢复,我们在这里为你。与你的职业或预约你的附近寻找一个。