今年夏天7技巧更好的血糖控制

夏天在这里。你的糖尿病不需要假期,但这并不意味着你不能。这里有7点妙法-和相关的工具来帮助你充分利用你的时间,击败了热量和保持你的糖尿病检查所有在同一时间。

1。水是关键

外面很好,但很热。你可以依靠你的身体出汗更多的保持冷静,但是你还需要喝大量的水。一般推荐水每天摄入指南是女性和125名男性,91盎司的水或食物。

糖尿病患者,需要更多的水来抵挡脱水。如果你脱水,你的血糖上升,所以保持大量的液体。喝普通水如果你可以,如果你想添加一个小清新片自然甜柠檬、酸橙、草莓和西瓜。如果你对技术设备,考虑炫耀fun-featured之一,dishwater-safe,聪明的水瓶,可以跟踪你的水摄入量和提醒你水合物。至于咖啡因、酒精和含糖苏打水——减少或避免,因为它们实际上脱水。

2。坚持健康、补水的饮食

糖尿病患者,需要更多的水来抵挡脱水。如果你脱水,你的血糖上升,所以保持大量的液体。你知道还有高保湿的食物吗?而且不只是多汁的水果。特别是富含维生素以及水、非淀粉蔬菜可以帮助你避免一些夏天的脱水蓝调和血糖峰值。

例如,芹菜95%是水,含有大量的纤维,也有助于减慢消化和多快,因此,多快糖进入你的血液。黄瓜和青椒差不多,是良好来源的维生素维生素c等有趣的包装你的下一个夏季野餐午餐你最喜欢被食物。

3所示。保持活跃,但很聪明

步行,骑自行车,院子里工作。即使你全年的东西,把它移动到4点在10点之前或之后当太阳光线不是最强的。太阳镜,至少30的宽边帽子和防晒防晒系数总是好的选择来保护你的皮肤免受过度曝光或晒伤。糖尿病会增加你的真菌感染的风险,所以鞋子,尤其是在池,将有助于保持你的脚趾在夏天干燥和保护。试试这个活动规划工具帮助你跟踪你的夏天身体上的努力。

4所示。糖尿病紧急情况做好准备

记住:热的敌人是药物,血糖测试套件和胰岛素设备。如果你前往外部目的地,包装设备和用品在冷却器或特别设计的冷却情况。每个人都应该有一个患糖尿病糖尿病的应急计划和旅游装备完全储存和准备好了。

5。监视、监测、监控

监控你的血糖最安全的方法是经常这样做。这是特别重要的如果你的活动,食物和例程看到夏天的变化。静坐几个小时关在一辆汽车或一架飞机或旅游巴士。吃零食或更频繁地在餐馆吃饭。使事情更容易,你可以考虑一个一体化的,活跃的,一次性计内置条作为一种新的夏季旅行的同伴。你也可以问问你的医生连续葡萄糖监测系统。

6。是一个解决问题的能手

如果你外面,感觉头晕,头痛或头晕,你有撤退计划。在那里你可以得到冷却,检查你的血糖吗?做好准备和了解你的血糖水平当离家是这里最重要的,无论这是你的早上郊游与狗或家族在大本德国家公园徒步旅行。所以你可以知道迹象识别你的低点和高点在片刻的通知。

7所示。防止压力影响血糖

陷入了漫长的夏天行吗?将在周末和你的孙女的游乐园吗?正面的还是负面的,压力仍然是压力,研究表明,压力会使你的血糖上升。幸运的是,正念练习工具(技术上称为正念认知疗法或MBCT)可以帮助当你感觉有点不知所措。例如,试着做一个身体扫描,关闭你的眼睛,用心地思考放松你身体的每个部分从上到下。或者,开始一颗感恩的心。

今年夏天,放松,玩得开心,可以考虑添加一些新的自我照顾你目前糖尿病工具箱的工具。跟你的医生关于更多的方法来保持健康和击败热火。