9自我按摩锻炼来缓解在家工作的刚度

在家工作当然有它的好处但也有一些缺点,如姿势不对,肌肉疼痛和压力增加。幸运的是,这些都是一个小按摩疗法可以成功解决。

以下的自我按摩技巧可以在家里进行提高你的身心健康。你需要的唯一工具是一个网球或曲棍球球和你的手。可选的工具包括一个泡沫辊和按摩球。

自我按摩的好处而在家工作丰富,包括减少疼痛,减少肌肉酸痛,提高警觉性,减少压力和焦虑,改善睡眠。

这是你的指南,一个有效的家庭按摩。试着按摩以下方面2 - 3分钟。

按摩头部

缓解头痛

用你的指尖,轻轻按在你的下颌的轮廓,在耳朵。使用一个圆周运动,手指移动到寺庙,然后在发际线,移动你的手指,直到他们满足你额头的顶部。

按摩颈部

对紧张性头痛

两或三根手指的背面的脖子,脖子与肩膀的位置。申请公司的压力,直到你感觉肌肉开始放松。移动你的手脖子向头部。转动肩膀和背部。重复三次。

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按摩肩膀

有助于缓解紧张的肩膀和头痛

把你的左手放在你的右肩。挤压肌肉和耸耸肩膀,释放压力,放松你的肩膀。申请公司的压力,移动你的手指接近脖子圆周运动。

重复用右手在左边。

按摩背部上方

减少紧张局势上背和姿势可以帮助

使用一个网球,靠着墙,定位你的脊椎和肩胛骨之间的网球。上下移动你的身体,一边到另一边发现领域内的矛盾。施加强大压力的区域,来缓解紧张气氛。

按摩背部

缓解紧张的背部坐很长一段时间

再一次,使用一个网球,靠着墙球压到你的背部。小心不要撞到脊柱。上下左右移动,找到地区的紧张局势。

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按摩胸部

帮助姿势问题,缓解背部疼痛

使用你的手或一个网球,把压力放在胸肌,略低于锁骨。使用一个圆周运动,应用温和的压力和移动你的手按摩肌肉的不同角度。

深层按摩,尝试移动你的手臂上下和前后伸展肌肉按摩。

按摩前臂

好累胳膊,整天在电脑前工作时

把你的左手放在你的右前臂,在手肘。申请公司的压力,肌肉移动拇指背出来。你的左手向下移动你的手臂,靠近手腕。你也会发现你的手指指向地板和天花板而施加压力用左手将达到相同的目标而无需从左手握。

重复在左臂上。

按摩腿

有利于缓解僵硬由于长时间坐着

坐在椅子上,双腿弯曲,用手掌你的手,即使你的大腿两侧的压力。滚你的手你的腿膝盖。扩展你的腿伸直,双手滚回你的臀部。

如果你有一个泡沫辊:首先,躺在你身边用泡沫辊定位在你的臀部。用手支撑自己是你从臀部到膝盖慢慢地滚下,旋转你的身体向地面向下移动。慢慢回到起始位置。

双方执行。

按摩脚

帮助足痛和紧绷的腿筋,使意识到身体的后面

使用一个网球,脚下把球在地板上。滚球在你的脚上停下脚步招标领域。如果你需要更大的压力,或使用一个坚实的工具(高尔夫球或冷冻水瓶)。

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