背痛:是你的床垫造成的吗?

背部疼痛太常见了，不幸的是，找出确切的原因可能是一个挑战。如果你每天醒来都觉得背痛，你可能想知道晚上发生了什么事情导致了背痛。是你的床垫太旧、太硬还是不够结实?还是因为你睡错了方向?

作为一名脊椎按摩师，我经常和我的病人谈论他们是如何背部疼痛影响他们的睡眠，反之亦然。这是一个复杂的关系，有很多不同的因素。这里有一些关于背部疼痛和睡眠的事情要知道。

为什么床垫质量很重要

大多数背痛都是非特异性的，这意味着我们在很多情况下都不知道病因，所以很难把它归结为一个单一的变量，比如床垫。常见的疼痛源包括关节和肌肉;不太常见的原因包括椎间盘和神经。

对于患有背痛和睡眠困难的人来说，还有许多其他因素需要考虑。这些包括:

• 睡前使用电子产品
• 不规律的睡眠模式
• 睡眠呼吸暂停
• 焦虑和压力
• 缺乏锻炼

也就是说，你的床垫对你睡觉时脊椎的休息有很大的影响。睡在错误的床垫上肯定会加重甚至导致潜在的背部问题。

缺乏床垫的支撑会加重不良的姿势，拉伤肌肉，妨碍脊柱的中性排列。提供舒适和支撑的床垫可以帮助减轻背部疼痛，让脊柱在夜间得到休息和恢复。

表明你的床垫需要更换了

如果旧床垫中间明显下垂，或者不再舒服，可能是时候买一个新的了。如果你在一个下垂的床垫下使用木板，这只是一个短期的补救措施，你需要更换床垫。

一些研究建议每5-7年更换一次床垫。研究表明，从旧床垫换到新床垫可以减轻背痛，提高睡眠质量。如果你对哪种床垫最适合你有疑问，可以咨询按摩师。

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最适合背痛的睡姿

特定的潜在背部状况可能是影响睡眠姿势的重要因素。这些情况通常由你的医疗服务提供者诊断。如果你有以下情况之一，这里有一些关于人们倾向于认为有用的睡姿的一般指导。

• 骨关节炎:胎儿式睡姿可能会减轻你的负担。这个体位打开了脊柱关节炎的小关节，可以缓解压力。
• 退行性椎间盘:你可能会发现趴着睡更好，因为这种睡姿可以减轻椎间盘空间的压力。在腹部和臀部下面放一个平坦的枕头时，你可能也会觉得使用相对牢固的床垫最舒服。
• 脊髓狭窄:你可能更喜欢侧睡，膝盖蜷成胎儿的姿势。这有助于缓解神经根的压力。
• 滑囊炎:床垫太硬的压力会加重这种情况。换一个枕头可以减少臀部滑囊的压力。
• 椎间盘突出:睡在躺椅或可调节的床上，使头部和膝盖保持抬高，可以帮助椎间盘突出引起的坐骨神经疼痛。一个比购买躺椅或可调节床更便宜的选择是睡一个楔形垫子。如果你笔直站立时疼痛加重，向前弯曲时疼痛减轻，这可能对你有帮助。如果你的疼痛可以通过站立或向后弯曲来缓解，但坐着或向前弯曲会加重，那么俯卧可能会缓解疼痛。

哪种床垫的硬度最好?

对于慢性背痛，研究表明，睡在中等硬度的床垫上可以减轻症状，提高睡眠质量。然而，床垫的硬度很大程度上是个人偏好的问题。只要能保证每晚6-8小时的睡眠，你就会更喜欢。

如果你的背痛没有消失该怎么办

你怎么知道何时寻求背部疼痛的治疗？如果你的背部疼痛限制了你的功能，对你的生活质量产生了不利影响，或者影响到了你的腿部，那就咨询专业医生。

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