是间歇性禁食更好的大脑健康的秘诀吗?

间歇fasting-a之间流行的饮食模式,周期时间的禁食,饮食已经被声称促进减肥,改善胰岛素敏感性,降低炎症,增加寿命。

但是你知道研究显示它还可以扮演一个角色在改善大脑健康和预防或管理某些神经系统疾病如阿尔茨海默病、帕金森病、中风和多发性硬化?

这是所有你需要知道的关于间歇性禁食和大脑的健康。

间歇性禁食是什么?

间歇性禁食(如果)并不是一个传统意义上的饮食,而是当你吃的管理方法。主要的焦点是进食的时机而不是限制特定的食物或热量。这个想法是为了让身体经验禁食状态为一个特定的时间,可以有各种各样的健康益处。

有几种流行的间歇性禁食方法,包括:

• 16/8的方法(也称为Lean-Gains):这涉及到每天禁食16小时和消费窗口内的所有日常卡路里八小时。例如,您可能只吃中午和晚上8点之间。
• 2 .饮食:这种方法涉及到每周五天正常饮食,限制卡路里摄入500 - 600卡路里左右了剩下的两个连任的天。
• Eat-Stop-Eat:此方法涉及到一个24小时快一周一次或两次。例如,您可能快一天晚餐至第二天晚餐。
• 偶尔禁食:这种方法需要每隔一天禁食。在禁食的日子,有些人选择消耗少量的卡路里(500年左右),而另一些人则更喜欢快速完成。
• 战士的饮食:此方法是每天20小时禁食,晚上吃一顿大餐在四个小时的窗口。

发生了什么你的身体当你间歇性禁食

一些潜在的好处间歇性禁食包括减肥、改善胰岛素敏感性,减少炎症,增强大脑健康增加寿命。

间歇性禁食工作给你的身体从不断加工食品。在禁食期间,你的身体经历一些变化,包括更改:

• 胰岛素水平:禁食有助于降低胰岛素水平,促进脂肪燃烧对能源,使体内储存的脂肪更容易。
• 人体生长激素(HGH):禁食可以增加人体生长激素的水平,从而减少脂肪和肌肉的支持。
• 细胞修复:在禁食期间,细胞启动修复过程称为自噬,损坏的组件被删除和回收。
• 基因表达:禁食可能会改变某些基因的表达与长寿有关预防疾病。

间歇性禁食可以改善你的大脑健康吗?

所以,只是间歇性禁食如何影响大脑吗?间歇性禁食可以有几个积极的影响大脑健康,主要是由于体内的生理变化,发生在禁食期。一些潜在的对大脑的影响包括:

• 增加脑源性神经营养因子(BDNF)的生产:脑源性神经营养因子是一种蛋白质,它支持现有神经元的存活,并鼓励新的神经元和突触的生长。禁食可以提高BDNF水平,这可能会导致认知功能改善,学习和记忆。
• 减少炎症:间歇性禁食可以帮助降低体内炎症,包括大脑。慢性炎症与各种神经系统疾病,如阿尔茨海默病、帕金森病和多发性硬化症。通过减少炎症,间歇性禁食可能会降低这些疾病的风险。
• 自噬:禁食期间,经历这一过程被称为细胞自噬,包括去除和回收受损细胞组件。这个过程是至关重要的维持适当的细胞功能和有助于保护大脑免受老年性变性和神经退行性疾病。
• 改善代谢健康:间歇性禁食可以改善胰岛素敏感性,降低2型糖尿病的风险。因为糖尿病和胰岛素抵抗与神经退行性疾病的风险更高,维持良好的新陈代谢健康可以为大脑健康是有益的。
• 增加抗压力:间歇性禁食可以帮助增加大脑的抵抗各种压力,包括氧化应激和炎症。这可能降低患脑部疾病的风险,促进大脑健康。
• 潜在的促进神经发生:一些研究表明,间歇性禁食可能会促进新的神经元的生长在海马体中,一个与学习和记忆相关的大脑区域。这可能会导致改善认知功能和降低神经退行性疾病的风险。

重要的是要注意,许多研究间歇性禁食对大脑的影响都是在动物身上进行的,并且还需要更多的研究来完全理解间歇性禁食对人类大脑健康的影响。像往常一样,建议咨询医疗专业之前做出任何重大的改变饮食或生活方式,特别是如果你有任何江南官网app客户端下载苹果版预先存在的健康状况。

也有初步证据表明,间歇性禁食可能对大脑健康有积极影响的人一些神经疾病。然而,大多数的这些发现来自动物实验或小规模的人体试验,所以还需要更多的研究来证实间歇性禁食对大脑健康的影响在这些条件。

这里概述的一些发现与间歇性禁食和特定神经条件:

• 阿尔茨海默病:动物研究表明,间歇性禁食可以改善认知功能,降低淀粉样斑块的累积,这是与阿尔茨海默氏症有关。小规模的人类研究显示一些改进在轻度认知障碍患者认知功能,但还需要更多的研究来证实这些发现。
• 帕金森病:在帕金森病动物模型,间歇性禁食可以保护神经元变性和改善运动机能。然而,有限的影响研究间歇性禁食与帕金森病,人类需要更多的研究来理解其潜在的好处。
• 多发性硬化症:一些动物研究表明,间歇性禁食可能会减少炎症和多发性硬化症的进展缓慢。人类研究发现,小fasting-mimicking饮食可以提高生活质量,并减少在多发性硬化症患者自我报告的残疾。然而,还需要更多的研究来证实这些发现,并确定最佳的多发性硬化症患者禁食方法。
• 中风:尽管间歇性禁食可能会有所帮助降低中风相关的危险因素,有有限的证据对大脑健康的影响在那些已经经历过一次中风。一些动物研究表明,禁食可以促进神经发生(新神经元的生长)和提高恢复中风后,但在人类还需要更多的研究。

如果你正在考虑间歇性禁食和预先存在的医疗或神经疾病,是至关重要的前咨询你的医生做出任何重大的改变饮食或生活方式。他们可以帮助确定间歇性禁食是否适合您的具体情况和安全指导你实现它。

你应该试着间歇性禁食吗?

记住,尽管间歇性禁食可以提供健康福利对许多人来说,它可能不是合适的或有利于每个人。某些群体的人应谨慎行事或完全避免间歇性禁食:怀孕或哺乳妇女,患有饮食失调的历史,患有糖尿病或血糖问题,儿童和青少年,减持个人或那些有营养不良、患有某些疾病,如低血糖、肾病或肝病,运动员或那些高体力活动水平。

如果你正在考虑间歇性禁食,重要的是要咨询你的医生,以确定它是否适合你的需要和情况。你的医生可以帮助指导你实现一个禁食疗法安全有效地,应该是适合你的。

如果你和你的医生决定间歇性禁食可能对你的健康是有益的,这里有一些提示,让你开始:

• 研究不同的间歇性禁食方法:有几个间歇性禁食方法。熟悉这些方法和选择一个最符合您的生活方式,喜好和目标。
• 开始逐渐:而不是跳进一个严格禁食疗法,首先放松。例如,你可以开始通过扩展你的一夜之间迅速通过一两个小时,然后逐渐增加禁食窗口。这将有助于你的身体适应新的饮食模式和最小化潜在的副作用。
• 专注于营养丰富的食物:在你的饮食窗口中,优先考虑使用营养丰富,天然食品,如水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、健康的脂肪和粗粮。这将有助于确保您获得必要的营养支持大脑健康和整体健康。
• 保持水分在禁食期间:喝大量的水是至关重要的,保持水分,减少潜在的副作用,如头痛、头晕或疲劳。
• 倾听你的身体:注意你的身体如何回应间歇性禁食。如果你经历持续不适或副作用,考虑调整你的禁食方法或咨询医疗专业的指导。江南官网app客户端下载苹果版
• 要有耐心和灵活:它可能需要一些时间来看到大脑健康潜在的益处间歇性禁食,和个人的结果可能有所不同。要有耐心,保持灵活性和你的方法并根据需要调整。

记住,间歇性禁食是一种健康的生活方式的一个方面。为了优化大脑健康和整体健康,不要忽视所有的其他因素,如定期身体活动,压力管理,高质量的睡眠和社会参与。

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