5个方法来提高你的免疫系统流感季节

得到了流感疫苗是你的第一个(也是最明显的步骤)本赛季在预防严重的流感,但当你穿过你的待办事项列表,你的工作还没有结束。还有其他可以采取的措施来帮助保持你和你的家人的健康所有的流感季节长。

但首先,我们可以花一分钟说“谢谢”,我们的免疫系统?你的免疫系统是你的身体的方式避开所有的细菌世界抛给你的每一天。不幸的是,不同的生活方式和不健康的习惯可以让你的免疫系统满负荷运作,让你容易感染流感。

你会吃惊地发现你的日常决策影响身体抵御感染的能力。让这些健康习惯日常例行的一部分来帮助保持你的免疫系统功能的最高水平。

1。喂你的免疫系统有了正确的营养。

显然,你的饮食影响你的整体健康。所以,它遵循健康的饮食有助于保持你的身体操作。给你的免疫系统额外增加流感预防,确保你优先考虑的饮食富含维生素和氨基酸。

氨基酸

为什么氨基酸?一个适当的摄入氨基酸,碳水化合物和脂肪能改善你的能力使免疫系统功能所需的蛋白质。认为:抗体和细胞因子。细胞因子是蛋白质,帮助调节身体的免疫反应,细胞抗感染。

维生素

富含水果和蔬菜的饮食可以帮助我们得到适量的维生素和矿物质。复合维生素补充剂只应使用如果你的饮食缺乏这些领域之一。如果你担心你的饮食的不足,和你的医生谈谈维生素补充剂是否真的适合你。

否则,将饮食视为这些重要的维生素和矿物质的来源,包括:

• 维生素E
• 维生素B6
• 维生素C
• 维生素D
• 铁
• 锌

2。得到一个健康的睡眠时间。

充足的睡眠对免疫系统功能是非常重要的。一般来说,成年人至少需要七个小时的睡眠,儿童和青少年所需要的9 - 11个小时。我不能得到一个健康的睡眠时间的重要性被低估了,为你的一般健康和预防流感。

我们更容易受到病毒如流感和普通感冒时,我们的身体是睡眠不足。一周的睡眠剥夺实际上已经被证明能够减少流感疫苗免疫系统响应能力。

所以,确保你没有克扣睡眠这流感季节。

相关:你熬夜在做什么

3所示。让运动成为习惯。

常规的锻炼习惯提高你的整体健康,因此可以减少急性疾病的风险。为定期身体活动还有助于减少生产时间焦虑、抑郁和慢性疾病的风险,这意味着你的身体会更快乐总当你进入一个健康的活动。

免疫系统反应实际上是锻炼后略低但提高之后。这并不奇怪,因为对身体运动本身是一个暂时的压力,一种良好的压力。无论是跑步、瑜伽、普拉提或者举重,站起来,行动起来!

4所示。洗你的手。

这可能听起来像是常识,但正确的洗手肯定可以减少疾病和感染的风险。一些感染是通过呼吸道飞沫传播,但许多其他如普通感冒、流感和诺瓦克病毒可以通过接触表面或体液传播。

肥皂和水可以减少这些传染性病原体的数量在你的手中。这是特别重要的疾病比如诺瓦克病毒和dificile梭状芽胞杆菌(c . diff)细菌,这两个不能被含酒精的手部清洁剂洗手液。然而,肥皂和水这些传染性病原体的技巧。

5。是聪明,接受流感疫苗注射。

最重要的你应该采取预防措施是流感疫苗。虽然疫苗的有效性因季节而异,它为你提供了一层保护和被证明能减少疾病的严重性应该合同流感。

如果一个家庭成员或朋友生病,鼓励他们采取措施预防这种疾病蔓延到你和周围的人。戴着面具可以有助于减少感染呼吸道疾病的传播。人感染猪流感应该隔离自己生病期间呆在家里。

一定要清洁一般接触表面门和设备处理,水龙头,厕所等定期来帮助阻止任何肮脏的细菌。

今天让你的流感疫苗。