在家工作可以伤害你的脚

在家工作成为了标准由于COVID-19数以百万计的美国人,这是一个趋势,许多人认为将继续过去的这次大流行。之前花了几个小时的人在他们的脚或频繁移动在一天突然发现自己静止坐在电脑或桌子上几个小时。久坐是一个众所周知的健康危害的影响,可以直接影响到脚和脚踝。

足,我看过相关条件的增加这些变化,所以,我们要做什么呢?下面是一些常见的足部问题与在家工作生活,更重要的是,指针预防更好地帮你搬。

足跟疼痛

最常见的抱怨我看到的是痛苦的底部跟称为足底筋膜炎。简而言之,这是指的韧带发炎,横跨你的脚的底部——它高度你的前脚跟骨(跟骨)。跟骨的另一边连着你的跟腱和小腿肌肉。小腿肌肉紧张导致连续拉的阿基里斯采用跟骨杆拉在足底筋膜。

所以,如果你的小腿肌肉总是紧张,那么你的足底筋膜不断紧张,将开发炎症。坐,两膝弯曲,脚尖向下小腿肌肉是最短的配置。天坐在这样导致肌肉缩短收紧跟腱和足底筋膜。剧烈的疼痛的病人经常抱怨的底部跟坐在后起床时。虽然疼痛好转起来走动,它返回时坐回去。

预防的关键是常规的拉伸小腿肌肉恢复的长度。足底筋膜的快速在线搜索延伸会给你一个范围的选择。适当的座椅高度,常规走在房子周围,使用立式办公桌也会有所帮助。

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跟腱疼痛

非常相似的原因,人们可以开发跟腱的疼痛和炎症。这通常是在散步或跑步锻炼的人但也不尽然。从久坐造成的突然转变小时设置的周期性压力紧张的肌肉。一旦肌腱发展微眼泪或退化,这是缓慢的恢复由于跟腱的血液供应。

身体对压力的响应通过加强骨骼和肌腱。花费更多的时间坐在可引起肌肉、肌腱和骨骼结构完整性。

许多人使用运行作为一种对抗焦虑和缓解压力。如果你是这些人中的一员,记得倾听你的身体,而不是你的思想。你可以通过运行一个痛苦的肌腱几天但最终,它会迎头赶上。适当的热身的小腿,腿筋和背部,缓慢增加距离,在需要的时候休息是最好的方法来防止致命的问题。

肿胀

人类建造的走,跑,站。坐的不自然的行为不仅削弱了我们的身体,还限制了循环,减缓我们的新陈代谢。你的心和重力帮助新鲜血液到你的脚。的工作静脉、肌肉和淋巴血液回到心脏和肺。当我们坐下来,肌肉不火强烈并通过静脉泵血。

此外,额外的腹部脂肪可以压缩的静脉腹股沟和增加腿部静脉压力。淋巴系统增加额外的液体在体内流动的组织和有一个类似的机制。当这些系统变得停滞不前,肿胀的腿和脚伸展皮肤,引起局部炎症从血红细胞死亡,最终导致扩大静脉可以成为痛苦。

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这种肿胀的常见的副作用是神经截留。有几个地方的腿,脚踝和脚神经穿过狭小空间的地方。肿胀的血管和组织肿胀可以捏这些神经而导致向腿部疼痛,拱或脚趾。类似于患有腕综合征的手腕,跗骨隧道综合征发生在胫骨神经被限制在脚踝。预防再次包括常规走在房子周围,压缩袜子膝盖和有规律的锻炼。

如果你的脚或脚踝疼痛不与这些简单的技巧或开始恶化,提高预约去看专家。推迟治疗会导致再复苏,所以重要的是要倾听你的身体,并在必要时寻求专家帮助。欢迎使用江南app 今天。