7简单的健康习惯来降低你的血压

你知道吗,近一半在美国的成人高血压吗?作为一个练习介入心脏病学家,我看到高血压患者,或高血压,每天可以验证这个数据。好消息我给那些有高血压是他们有能力改善他们的血压与某些生活方式的选择。所以你。这是如何。

高血压是什么?

首先,让我们定义我们讨论。血压的测量力将对血管壁的血液流经动脉。高血压诊断压力墙时持续高于正常。高血压也被称为高血压。

以两个数字,在舒张期血压收缩压。收缩压,或者上面的号码,决定当你心脏收缩和挤出血液从内部的体积。舒张压,或者数量越低,心跳之间确定心脏休息时,和压力的最低点。

目前血压下面的指导方针。确保检查美国心脏协会和美国心脏病学会的最新指南,偶尔改变一样。

• 正常——不到120小于80
• 高架在不到80 - 120 - 129
• 高血压(高血压)阶段1 - 130 - 139在80年到89年
• 高血压(高血压)阶段2 - 140或更高版本超过90或更高
• 高血压危象——高于180比120。

生活习惯来降低你的血压

那么,生活方式如何影响血压?让我们来谈谈几个关键的方式,你的生活方式会影响你的血压,不管是好是坏。

饮食

低脂肪和高纤维的饮食,如新鲜的水果和蔬菜能帮助你保持健康的血压。我推荐种是防治高血压的饮食。它是由国家心脏,肺和血液研究所。

DASH饮食富含这些健康食品:

• 水果
• 蔬菜
• 全谷物
• 低脂牛奶
• 肉、鱼和家禽
• 坚果
• 豆子

我也推荐地中海饮食非常相似,但包括更多的奶制品和奶酪。

钠的摄入

美国心脏协会指南指定2300毫克的钠日报,等于一汤匙的盐。有一些简单的方法来监控你的钠摄入量。

阅读食品标签。检查成分列表,因为它通常包括钠的含量。一般来说,尝试避免或限制这些食物臭名昭著的钠含量高:

• 快餐
• 罐头食品
• 熏肉和冷盘
• 罐头汤
• 咸的零食,像薯片和爆米花
• 零食混合
• 奶酪和奶酪
• 蔬菜汁
• 泡菜
• 事先包装冷冻食品
• 面包和三明治
• 调味品
• 冷冻虾
• 番茄酱
• 墨西哥卷饼和炸玉米饼

酒精

太多会导致高血压。目前的指南建议每天两杯为男性和女性每天一杯。当然,没有饮酒也是可以接受的。而每天喝一杯红酒的神话是广泛的,没有良好的数据来支持这个理论。

重量

超重的人更可能有高血压。和你的医生谈谈健康的体重是什么样子,以及如何维护它。

如果你想减肥,设定合理的目标。我告诉我的病人一周减一磅。得到一个体重秤,重自己。知道你的起点上,用天平来记录你的进展。一定要庆祝你所取得的成绩,为自己自豪。

体育活动

起来动!美国疾病控制和预防中心建议每周150分钟。认为它是30分钟,一周工作五天,或者分解最适合你的日程安排。

开始一个定期日常锻炼程序。这里有一些小贴士开始:

• 开始慢慢地,说15分钟三次一个星期。逐渐增加锻炼,直到你达到推荐的每周150分钟。
• 设定增量的目标可以实现,庆祝你的进步。
• 如果你不想数分钟,计算步骤。携带智能手机或穿smartwatch。每个人都有一个应用程序,允许你计算步骤。最近的一项研究表明每天7000步是一个很好的起点,虽然我和我的妻子每天10000步包括我们seven-day-a-week 45 minute-walks在晚上。
• 得到你的配偶,另一半,同事或朋友,这样你就可以保持彼此激励。

我给你的建议就是锻炼越多,越好。不要停止。如果步行是不适合你,还有许多其他的选择心血管锻炼,你将会从中受益。除了步行之外,其他的运动包括跑步,跑步机,椭圆,楼梯步进,划船,骑自行车,自行车运动,游泳圈,水中有氧运动和瑜伽。

吸烟

吸烟会增加患高血压的几率,所以请停止。告诉你的医生如果你需要帮助。

压力

生活在恒定应力可能导致或加重高血压。我们都经历紧张的时期,但试着将锻炼,听音乐、冥想或者散步。所有这些技巧和习惯已被证明减轻压力。

你不能改变的因素

上述组件相关的生活方式你可以提高你的血压。然而,其他因素影响高血压不是一个选择的问题:

• 家族病史。你遗传中扮演着重要的角色。
• 的年龄。你是老,你就越有可能有高血压。
• 竞赛。非裔美国人有时更容易有高血压。
• 性别。男人比女人更有可能有高血压。

不受控制的高血压的危险

患者经常问我关于对他们的健康后果如果他们不提高和管理他们的血压。这是发人深省的事实:

• 如果你有高血压,你三倍死于心脏病和心脏病。
• 高血压会导致动脉硬化,动脉硬化会导致高血压。一个恶性循环。
• 高血压会增加中风的几率。
• 高血压的主要原因是肾病,透析。
• 高血压是发病率和死亡率的首要原因时,心脏病。
• 高血压是一种眼科疾病和失明的主要原因。
• 不受控制的高血压可导致高血压心脏病的诊断有或没有充血性心力衰竭。高血压心脏病通常包括增厚的墙壁的心随着心脏肌肉硬化更难心脏与血液和泵有效填补。

管理你的血压是投资你的未来。它会节省你的金钱和帮助你生活得更久。

保持心脏健康的生活方式

选择健康的生活方式,很难保持一个健康的生活方式。从婴儿开始步骤。检查你的血压在家里定期。有很多好的,价格合理血压袖口网上和在当地的药店。

三年前,我决定我想要做出改变。遵循上面的建议,尤其是少吃和增加体力活动,我已经失去了40磅,我提高了我的血压。如果我能做到,你也可以。你的心会感谢你。

担心你心脏健康?你的附近寻找一个心脏专家。