6的真相流行的“心脏健康”补充剂

如果你想提高你的心脏健康或管理一个条件像心脏病和高胆固醇,你可能遇到补充剂声称改善心脏健康。但这些补充剂真的像他们所说的工作吗?这就是你需要知道的关于最常见的膳食补充剂用于心脏健康。

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记住,膳食补充剂,补充。补充剂不能替代健康饮食,所以一定要考虑你的饮食总先补充过道里散步。营养素的食物都不能孤立的,复制到一个药丸,有相同的影响相比,他们的整个食品形式。

同样重要的是教育自己服用补充剂的风险,适当的剂量。过多的特定养分可能弊大于利。它总是一个好主意告诉你的医生或营养师咨询开始前任何新的补充。

6常见补充剂对心脏健康

1。鱼油(ω- 3脂肪酸EPA / DHA)

几个不同的欧米珈- 3脂肪酸存在,但大多数的心血管研究侧重于两种形式,EPA和DHA,海鲜和鱼油中发现的。

虽然有观察性研究,把更高的鱼和其他海鲜摄入量与改善心脏健康状况、其他因素可能会影响这些潜在的健康益处,比如饮食质量或其它生活方式因素。和许多研究一样,都不明确。

在一个大的分析研究,ω- 3脂肪酸EPA / DHA补充剂似乎没有显著减少大多数心血管事件的风险,特别是在健康个体。然而,使用ω- 3脂肪酸EPA / DHA补充剂膳食摄入ω- 3脂肪酸和低下的人与现有冠心病可能有一些心血管益处。

风险和副作用

有一个我ncreased房颤的风险高剂量的补充,所以它总是一个好主意之前要先和你的医生讨论一下鱼油补充剂。

推荐摄入量

• 心脏病患者:美国心脏协会(哈哈)建议每天食用1 g(1000毫克)EPA / DHA,最好是吃油性鱼类。补充剂可能是一个选项在医生的指导下。
• 一般人群:美国心脏协会(哈哈)建议食用1 - 2次(4 - 8盎司)。海鲜每周减少一些心脏疾病的风险,尤其是如果消耗更少的健康食品。美国心脏协会会不建议补充ω- 3的人没有心血管疾病的风险很高。

优化海产品的摄入。如果你不吃海鲜,要考虑补充,和你的医生谈谈。他们可能会测试你的血液来衡量你的欧米伽- 3血清指数,并相应地调整你的推荐剂量。

ω- 3脂肪酸EPA / DHA的食物来源

• 大马哈鱼
• 鲣鱼
• 沙丁鱼
• 鲭鱼
• 鳟鱼
• 鲱鱼
• 牡蛎

2。辅酶Q10辅酶q”

辅酶Q10(辅酶q)是一个物质身体的自然。随着年龄的增长水平已被证明自然减少。虽然有理论,补充辅酶q10可以减少肌肉酸痛与他汀类药物的使用有关,研究没能证明这一点。

有一些证据辅酶Q10的除了常规治疗充血性心力衰竭患者显示减少住院治疗心力衰竭的恶化和减少严重并发症。然而,请记住这些研究是小和有限的应用程序。

风险和副作用

虽然没有报告严重的副作用,轻微的副作用,如失眠心烦意乱或消化可能发生与补充。

推荐摄入量

你可以检查你的辅酶Q10水平与血液测试你的医生的办公室,如果你担心你的水平很低。对大多数人来说,健康的饮食使辅酶Q10水平正常,即使他们服用他汀类药物。

优化后如果辅酶Q10水平仍然很低的饮食,那么服用补充剂可能是适当的。您可能会看到辅酶q10补充下名字“泛醌”或“泛醌。“泛醌往往比泛醌更好的吸收。应该用一餐含有脂肪增加吸收。由于没有建立推荐剂量为辅酶q、和你的医生谈谈如果多少辅酶q10补充可能适合你。

辅酶q10的食物来源

含有辅酶q10包括:

• 油性鱼:三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼
• 一些植物性食物:大豆、扁豆、花生、开心果、大豆和菜籽油

3所示。红曲米

红曲米是由特定类型的酵母的发酵大米。红曲米的活性成分,Monacolin K,在结构上与他汀类药洛伐他汀,这有助于减缓体内胆固醇的生产。

红曲米中可以有效降低高胆固醇,但monacolin K的红曲米补充剂可能会有很大差别。产品标签通常不会列表洛伐他汀的数量,所以很难知道多少补充含有的活性成分和是否会是有效的。

风险和副作用

红曲米含有大量的monacolin K可以有相同的他汀类药物潜在的副作用,包括肌肉、肾和肝损伤。他们也可能导致消化问题。此外,消费者实验室发现,30%的红曲米产品包含一个名为橘霉素的污染物,这是有毒的,会损害肾脏。

推荐摄入量

一致的降低胆固醇、调节药物如他汀类药物、红曲米相比更值得信赖的和具有成本效益的产品。然而,红曲米可能有效的对一些人不能容忍他汀类药物。类似于他汀类药物,最好是在晚上服用红曲米。

4所示。维生素D

维生素D是一个健康所需营养。它与钙和磷建立并维持骨骼的强健,支持肌肉和神经功能,对于一个健康的免疫系统是必要的。

维生素D的缺乏有关增加心血管疾病的风险因素如高血压、2型糖尿病和肥胖的观察性研究。但临床研究未能显示维生素D补充剂可有效降低患心脏病或死亡的风险,即使你的血液水平较低。

风险和副作用

太多的维生素D补充剂可以是有害的。非常高水平的维生素D在你的血液会引起高血钙水平和导致恶心、呕吐、肌肉无力、混乱、脱水、肾结石和心血管事件。此外,降低胆固醇他汀类药物可能不工作如果你服用高剂量维生素D补充剂。

推荐摄入量

维生素D的主要来源在人类的化学反应发生在我们的皮肤暴露在太阳。然而,云,烟雾,年老和深色皮肤维生素D的减少你的皮肤。

食物来源的维生素D

• 富含脂肪的鱼类:鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼
• 强化食品:橙汁、谷物、乳制品/乳制品的替代品
• 蛋黄
• 蘑菇

缺乏维生素D是一个普遍的问题主要是因为低暴露在阳光下。如果你担心你的维生素D含量可能低,要求医生做一个简单的血液测试。

5。纤维

富含纤维的食物中扮演重要角色的心血管健康和相关危险因素,如高血压、高胆固醇和炎症。有两种主要类型的纤维:可溶性和不可溶性。都对健康很重要。然而,研究表明,可溶性纤维是最有效的降低低密度脂蛋白胆固醇。

一个分析250年的研究证实,大量进食纤维蔬菜,水果和全谷物可以减少死于心脏病和癌症的风险。然而,尽管有这些证明健康的好处,只有10%的成年人使用每日推荐量的纤维。

推荐摄入量

医学研究院建议的数字	50岁或更年轻	51岁以上
男人	38克	30克
女性	25克	21克

但纤维补充剂吗?纤维补充剂不提供的各种纤维、维生素、矿物质和其他食物都含有的有益的营养物质。观察纤维的研究,很难确定有多少观察健康直接来自膳食纤维,与其他促进健康与饮食相关的因素丰富的水果、蔬菜和全谷类食品。

在一般情况下,最好让你的纤维从整个食品而不是纤维补充。然而,如果你无法满足推荐的纤维摄入量仅通过饮食,补充纤维可用于配合健康的饮食。

从中可以降低胆固醇,选择纤维补充剂含有可溶性nonfermenting纤维如亚麻籽,葡聚糖或瓜尔胶。记得要记住上面的建议纤维目标。考虑你有多少纤维通常从你的饮食,以确定有多少可能补充帮助满足您的目标而不过分,而且总是告诉你的医生如果你确定。

风险和副作用

根据纤维的类型和数量,你可能会出现消化道症状,如天然气、腹胀、腹泻或便秘。摄入适量,慢慢增加你的纤维摄入量和喝大量的水可以帮助减少不必要的副作用的风险。

食物来源的纤维

可溶性纤维中发现下面的食物可以帮助降低血总胆固醇水平降低低密度脂蛋白(LDL),或“坏”胆固醇水平:

• 豆子
• 小扁豆
• 燕麦
• 磨碎的亚麻籽
• 芡欧鼠尾草种子
• 苹果
• 蓝莓
• 梨
• 球芽甘蓝
• 鳄梨
• 红薯
• 西兰花

6。植物甾醇

植物甾醇是天然的含脂肪化合物在植物中发现,可以帮助降低胆固醇水平。他们与胆固醇在体内的吸收和阻止胆固醇的吸收总量。对植物甾醇的其它名称包括植物固醇、固醇和stanol酯。

推荐摄入量

临床试验表明,植物甾醇的日常消费可以显著降低LDL cholesterol以及健康的饮食。平均每天2 g(2000毫克)植物甾醇与相关联减少8 - 10%的低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白降低甚至可能影响如果加上他汀类药物治疗。然而,长期的植物甾醇对心血管风险的影响尚不清楚。

风险和副作用

很少有不良反应相关的植物固醇/固醇。然而,建议不超过3克/天,没有额外的好处,这可能增加不良副作用的风险。

有一些担心固醇/ stanol补充剂可能抑制脂溶性维生素的吸收,但这种潜在的负面影响可以最小化通过增加食用水果和蔬菜。植物甾醇补充剂应该用一顿饭,但避免补充与脂溶性维生素D和辅酶q。

食物来源的植物甾醇

少量的植物甾醇是自然生长在某些食物包括:

• 大豆
• 豌豆
• 芸豆
• 开心果
• 腰果
• 芝麻油
• 红花油
• 橙子
• 香蕉
• 球芽甘蓝

补充补充吗?

补品可以帮助在某些情况下,他们也可以是有害的,如果不是医学上必要的。如果你缺乏维生素或矿物质或在高胆固醇水平,重要的是要得到根原因可能会导致不平衡呢?首先看一下自己的饮食。

记住,有潜在风险或有害的副作用服用补充剂,因为他们的活性成分和头皮效果。在创业之前总是检查与你的医生和营养师的补充,以确保没有可能的补充剂和药物之间的相互作用可能和你一个安全的剂量。

选择你可以找到质量最好的补充

补充行业监管不力,FDA未被授权为安全性和有效性评估膳食补充剂销售。

如果与你的医疗服务提供者谈论后,你决定补充,寻找最高质江南官网app客户端下载苹果版量的选择。这里有一些小贴士选择最好的质量的补充:

• USP邮票:一个USP邮票表示补充自愿被提交到USP膳食补充认证项目进行测试和审计。这表明产品是正确制造,包含标签上列出的成分,不含有有害污染物的含量。
• 其他独立组织:几个独立的组织提供高质量的测试,让产品通过这些测试显示一个密封的指出产品正常生产,质量保证,包含标签上列出的成分,不含有有害污染物的含量。然而,这些海豹不一定保证产品安全或有效。提供质量检测的组织,包括ConsumerLab.com、NSF国际和美国药典。

质疑你的饮食如何支持您的心脏健康?你的医生或交谈找一个你身边的营养师。