膝盖疼痛吗?缓解疼痛的膝盖与这些加强练习
2017年2月27日
膝盖疼痛加重,限制。它可以让你参加你喜欢的活动,停止你的日常锻炼。然而,无论是从先前的或最近的受伤,膝盖疼痛可缓解。
虽然最初对疼痛的反应是休息,远离伤害,恢复是运动的最好形式。莫就可以帮助减少你的痛苦,如果你的膝盖疼痛有逗留一段时间,力量训练可能是最适合你的治疗。
这里有五个加强练习,可以帮助缓解疼痛的膝盖疼痛应该实行每周5天,4周:
5种力量训练运动膝盖疼痛
为每个运动下,执行三组重复8 - 15日,每组之间休息15 - 30秒。
坐在膝盖上扩展
- 与双腿交叉而坐,坐起来高,伸直你的右膝盖一直和挤压你的大腿肌肉。
- 保持3秒钟,然后把你的腿。
- 重复两腿并执行。
站蹲坐
- 臀部骨骼边上的座位,膝盖弯曲呈90度,将你的体重通过你的高跟鞋,站起来。
- 慢慢地回到座位上。
- 重复。
站在肌腱卷发
- 站立与肩同宽,脚瘦体重向左边,右小腿到你的臀部。
- 对地面慢慢低下来。
- 重复两腿并执行。
单腿平衡
- 然后双脚与肩同宽,瘦体重向左边。
- 抬起你的右小腿掉在地上的膝盖弯曲九十度。
- 站在你的左腿15到60秒。
- 开关并执行每条腿三组。
脚跟先着地
- 平衡与左腿抬右腿略从地板上在你的面前,蹲在你的右腿,将你的臀部在你后面,弯曲你的膝盖。
- 与此同时,你的左腿是降低对你前面的地板上。
- 触摸你的左脚跟在你面前的地板上。
- 一旦你的脚跟先着地,立即上升到起始位置通过推行正确的鞋跟,矫直右膝盖和臀部。
- 降低,提高控制的右腿。
- 重复两腿并执行。
如果四个星期后这些练习膝盖疼痛仍然存在,您可能需要看到一个整形外科医师更好地移动。
你的膝盖健康吗?把这个测试来找出答案。
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