骨质疏松症:物理治疗有助于强化骨骼

骨质疏松症是一种薄的骨头,在女性中更为常见。在绝经后妇女更常见,白种人,吸烟者和那些较低的身体质量指数。

几个关键因素可以设置框架在今后的生活中对我们的骨骼健康。从我们吃的我们如何锻炼,甚至我们在青春期荷尔蒙水平。所有这些可以在我们的骨骼健康产生持久的影响。如果你被诊断为骨质疏松症可能无法完全重建骨,但物理治疗可以帮助防止骨折和骨质疏松症的进展。

有氧运动

研究表明,人们进行有氧运动可以提高骨密度的脊柱。这可能是非常有用的在预防骨折的脊柱和脊柱曲线前进的发展。你想做主要负重有氧运动。负重运动,包括:

• 在外面散步或在跑步机上
• 运行(如果可以)
• 椭圆

运动如游泳可以是一个伟大的运动,但是你不想做他们。游泳给你的骨骼最小重量。意味着它更有效地增加骨密度。

阻力训练

你的锻炼计划的另一个重要组成部分是阻力训练,或轻微的举重。阻力训练是特定站点,这意味着,如果你加强你的髋关节周围的肌肉,髋骨将改善而不是其他任何地方。一定要完整阻力训练所有主要的肌肉和关节的地区。增加强度会提高骨质密度,也可以防止跌倒。非常重要,加强肌肉上下运行你的脊柱。

在理疗师的帮助下,你可以学习你的肌肉需要加强为了支持你的脊柱。这也将有助于改善你的直立的姿势。阻力训练应该首先完成所需的阻力和增加在低水平。我们通常建议30到60分钟的阻力训练,每周3到5天。

人体力学

可能最大的预防压缩骨折是适当的健身操,你甚至可以开始练习之前,你诊断!一个物理治疗师可以教你如何执行日常活动没有把太多的压力对你的脊柱。日常活动,比如吸尘,刷牙,起床,可以把额外的压力面前,你的脊柱。

练习好身体力学有助于防止更改你的脊柱,持久的效果,防止骨折和“弯腰驼背的姿势与骨质疏松症有关。

其他治疗骨质疏松症

你也可以和你的医生谈谈钙、维生素D或其他药物协助管理骨质疏松症。物理治疗师可以成为一个伟大的合作伙伴在你的长期健康如果你被诊断为骨质疏松症。

物理治疗师可以在展示了非常有益的安全、有效和适当的锻炼你的个人需求。他或她将向您展示抵抗运动和无氧运动计划适合您的特定的物理需求和生活方式。

如果你有问题关于骨质疏松症,跟一个整形专家。