为什么肩袖损伤的最常见原因肩痛吗

带来的人气高,的塑形锻炼项目增加,肩膀被越来越多地要求函数作为一个高需求,负重关节。这导致增加肩有关投诉活跃成年人。

如果是你,请继续阅读获得更好的理解是什么导致你的肩痛——如何应对。

解剖学的肩膀

“球窝”肩膀的解剖结构允许范围广泛的运动,让你的手臂和手被放置在空间在需要的地方。但这自由运动是以牺牲你的关节稳定性,使肩关节更容易受到广泛的创伤。

一小群四个肌肉,统称为肌腱套,起着至关重要的作用在保持球你的肩关节集中在它的套接字。肌腱套很少有针对性的健身房里,通常是在关注大肌肉群——胸肌,背阔肌背阔肌,三角肌,肱二头肌和三头肌。

你可能没有意识到的是,忽视你的肌腱套创建一个不平衡的肩膀肌肉组织和一个微妙的优越迁移球的套接字。反过来,这可能导致捏你的肌腱套及其相关囊(小,充满液体的囊缓冲你的骨骼,肌腱和肌肉关节附近)。

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肩膀撞击是什么?

最常见的原因肩痛活跃的成年人是这些改变的结果动态和被称为撞击,或峰下粘液囊炎。

症状包括:

• 肩和上臂疼痛
• 疼痛加剧的开销和次背活动
• 位置痛,会影响睡眠

适当的举重技术,结合了专用旋转肌练习,会限制你的发展中承担的风险问题。一个警告:不要疲劳肌肉肌腱套之前做任何繁重的工作。肌腱套练习作为很好的降温后提升重物。

如何锻炼肩伤

适当的技术与任何类型的运动是很重要的,但不知道,即使是完美的形式,对non-weight-bearing关节过度使用武力可能导致损伤,炎症和疼痛。肩带设计达到可望水果,不是台式300磅。

牢记这一点随着你年龄的增长,高重复较低体重,以及更多的核心和体重练习。

从来没有——在任何情况下,通过在日常锻炼肩痛。

肩部疼痛,如果你经验同样锻炼或运动时,休息两周,短疗程的非处方抗炎药物,如布洛芬。如果疼痛持续两周后,和你的医生或说话你的附近寻找一个整形外科医师。

不要让肩膀疼痛使你慢下来。今天发现如何更好地移动。