美容:如何治愈ab分离后怀孕

祝贺你的新包的快乐!作为一个新妈妈,你可能适应大量的改变你的生活和你的身体。如果你觉得有点“其它”在腹部地区,产后几个月,你可能会经历一个条件称为美容。

许多新妈妈产后美容经验,但这并不是什么丢人的事情,。这是一个常见的条件发生由于怀孕期间身体经历的生理变化。然而,重要的是要解决美容,因为它可能会导致其他问题,如背部疼痛,不良的坐姿和疲软的核心。

这是所有你需要知道的关于美容,如何告诉如果你有它,下一步该做什么。

美容是什么?

美容是一个条件,腹部肌肉(又名“六块肌肉或腹直肌)单独沿着中线的腹部。这可能发生在怀孕期间子宫肌肉扩大与增长。据估计,多达60%的孕妇可能开发美容或腹部在某种程度上的空白。

美容通常在怀孕后期发展,但大多数女人不会注意到任何症状,直到他们已经发表了他们的孩子。

防止美容

而美容可以发生在任何人身上,有一些事情你可以做什么来帮助防止它的发生或恶化。

• 怀孕期间锻炼:怀孕不是时候开始剧烈的锻炼计划,但保持活跃和保持健康的体重可以帮助防止美容。然而,小心你做练习的类型。避免锻炼你的腹部肌肉施加了很大的压力,比如仰卧起坐,仰卧起坐。相反,专注于练习,加强你的核心,如骨盆倾斜,木板和桥梁。
• 注意你的姿势:良好的姿势对预防美容是很重要的。站直了,避免懒散和塔克宝宝向你的脊柱。当你坐下的时候,一定要坐在你的椅子上,用腰滚来支持你的背部。
• 起床:起床,不要试图在腰部弯曲,坐直了。卷在你身边,然后用你的胳膊和腿推到一个坐姿,和植物你的脚在地板上起来。
• 实践安全的提升:可以举起重物施加了很大的压力在你的腹部肌肉。如果你需要举起重物,确保使用你的腿,不是背部,避免扭曲你的躯干时升力。
• 避免在怀孕期间体重增加过多:这可以在腹部肌肉施加了压力,使他们更容易分开。确保遵循你的医疗服务提供者的建议对于健康的怀孕期间江南官网app客户端下载苹果版体重增加。坚持健康的饮食可以帮助。尽管流行的神话,你是不吃了两人。相反,只打算吃一个平衡的健康成年人的饮食。

如何判断你有美容吗

所以,你怎么能告诉如果你有美容吗?最常见的标志是凸出或“其它”的肚子,即使你不再怀孕了。你可能会注意到,你的腹部伸出更多当你坐起来,沉在当你躺着。你也可能感觉差距或当你压在腹部隆起。

检查美容,躺在你的背部,膝盖弯曲,双脚在地上。把你的手指放在你的肚子,大约两个焦头烂额肚脐上。慢慢地抬起头和肩膀的地板上,用你的腹部肌肉压在你的手指。如果你觉得差距超过两个手指或中央行腹部隆起,你可能有美容。

美容的治疗方案

如果你认为你有美容,第一步是与你的职业咨询确认诊断。他们也可以给你指导练习和活动,将安全的你并把你介绍给一个物理治疗师。

• 核心的练习:美容最有效的运动之一叫做“横向腹部(TVA)肌肉紧缩。“这个练习是躺在你的背部,膝盖弯曲,双脚平放于地面。把一只手放在腹部,深吸一口气。当你呼气时,把你的肚脐向你的脊柱,流域的肌肉。保持几秒钟的收缩,然后释放。每天重复这个练习几次。
• 姿势:同样重要的是要注意你的姿势和运动在日常活动。避免任何运动导致腹部隆起,如举重,或任何导致腹部推出。
• 物理治疗:物理治疗师可以与你合作开发目标腹部肌肉的锻炼计划,并有助于将他们带回,放在一起。
• 手术:在严重的情况下,可能需要手术修复分离。但在大多数情况下,可以接受锻炼和美容理疗。
• 腹部支持:使用额外的腹部支持减少肌肉的分离。怀孕有腰带或乐队可以帮助你做到这一点。带可用于晚期妊娠和产后六周为额外的腹部肌肉的支持。

美容通常解决本身的8周内交货,但一些女性的经验只要产后六个月。

从美容治疗

作为一个新妈妈,一定和照顾好自己身体和的情绪。重要的是要记住,从美容治疗需要时间和耐心。产后可能需要一个或两个月,所以要有耐心,继续练习和腹部的支持。

善待自己,别指望一夜之间看到结果。随着时间的推移和一致性,可以增强你的腹部肌肉。

如果你怀疑你有美容或正在寻找方法来阻止怀孕期间,跟你的职业或指导你的附近寻找职业。