构建一个清晨锻炼例程与这三个技巧

老实说,培训早上的第一件事是永远不会成为任何人的开始一天的理想方式。很容易睡,推迟直到下班后锻炼。但谁想锻炼后漫长的一天在办公室,然后坐在交通?

没有一个完美的时间来锻炼。

对于那些少数人征服警笛的妩媚呼吁更多的睡眠和战斗,健身房,这几个战士始终意识到他们有更大的能力来平衡工作的要求,人们和他们的健康。

如果你仍在努力找到一个完美的时间去健身房,还没有算出了每周工作四小时,然后培训早上的第一件事可能是你最好的选择。如果你考虑清晨锻炼,这个建议可能会帮助你。

1。对能源需求进行调整

首先,如果你要开始锻炼醒来的时候,你需要让时间对你的身体来调整其内部昼夜节律或24小时睡眠/唤醒你的自然循环。

这就是一致性健身和目标管理起着至关重要的作用。大脑和身体的适应和反应良好常规的压力平衡。当我们锻炼的计时模式变得不稳定,产生消极的反应积极的压力像锻炼。

如果你想让清晨锻炼你的例程,然后醒来前至少一个小时训练是你最好的选择对你的身体适应新的的昼夜节律。

目标是保证身体有足够的时间逐渐刺激,准备发挥最优的能量在锻炼神经和激素。

锻炼时作出调整,功能性运动像蹲和硬举一个非常高的对身体代谢的需求。当你开始早晨的锻炼,一定要考虑到影响大型运动疲劳的身体。

当你的锻炼计划,花费更多的时间在一开始将伸展和热身使用适当的动态运动前预备涌入关节运动。受伤的风险最高,当你没有在开足马力。高代谢训练是提高性能优秀,身体成分和创建一个长的卡路里燃烧率,但是如果我们不警惕让身体适应新的例程或从需求和疲劳恢复的中枢神经系统,我们会发现自己一次又一次地按下小睡按钮。

你是否开始锻炼在早晨或者晚上,考虑如何运动可以消耗你的精神,身体和情感能量如果有矛盾睡眠,营养或运动模式。

2。计划做好准备

其次,常规准备前一晚确保我们把我们最好的一面和限制我们的目标的任何干扰。

任何时间有改变任何小“东西”可以成为一个成功的绊脚石,和不一致的计划总是会导致失败。

训练准备不开始在停车场外的健身房也不睡眠周期开始当我们晚上闭上眼睛。

有很多研究表明感官输入如何从我们的电子设备改变我们的大脑能够晚上自然入睡和睡眠周期改变日常能量水平的影响。对我们的锻炼也是如此。如果我们要锻炼的清晨,需要有一种常规晚上的准备。

这里有一些准备措施考虑之前躺在床上,以确保最好的环境在我们继续在5点一旦闹钟一响。

• 已经选了着装,准备带或毫不犹豫地滑在说谎
• 准备在健身房锻炼服装袋或在餐桌上抓住你走出门口
• 你的车钥匙,钱包,钱包和手机一起在中央位置接近走出门
• 如果你幸运的话,你的健身房有个人存储服务提供您可能想将它添加到您的会员,这样你就可以让一切都在健身房
• 将闹钟设置为播放列表,高能让你唱歌和移动的更快
• 你可能想要投资一个私人教练问责或谁愿意给你自动短信让你醒来到健身房
• 酷起床淋浴振兴身体,不一定洗澡只是为了摆脱睡眠

我的建议?不要把你的健康的机会。让它去健身房在一天的任何时间将是一个挑战。做好准备没有那么多空间为借口,将你的行动从你的健身目标。

3所示。吃还是不吃

只有一个小时的空闲,吃是碰运气的事。这就是你必须倾听你的身体。你想确保你有足够的糖原存储前一晚。如果不是,谨慎的做法是,让一个小的蛋白质和碳水化合物容易当你走出门口。你刷牙的时候,淋浴,让咖啡和开车去健身房,你应该接近一个小时。快速蛋白奶昔或希腊酸奶应足以在胃里为你一身汗。大早上的锻炼是有两个早餐。

培训后,任何类型的运动后吃饭的目标是有停止训练的分解(肌肉损失)影响,防止任何可能的免疫系统抑制。

回顾一下,记住这十技巧成功地建立一个早晨锻炼例程:

1. 你应该清醒锻炼之前一个小时
2. 关掉电子设备前一小时睡觉
3. 清爽淋浴和音乐是一个关键的醒来的时候
4. 前一天晚上准备限制的借口
5. 钥匙、手机、钱包和钱包一起抓去
6. 拉伸和动态运动热身准备是至关重要的
7. 考虑下大电梯在你的日常生活安全的目的
8. 考虑为燃料抓住蛋白奶昔和水果
9. 考虑一个私人教练的责任
10. 限制矛盾和障碍

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