为癌症患者锻炼指导和幸存者

这是一个众所周知的事实,经常锻炼有几个好处不管年龄大小,形状,大小,种族或并发症。根据美国卫生和人类服务部,大约每年1170亿美元的医疗费用和大约10%的过早死亡率与身体活动不足有关。江南官网app客户端下载苹果版

但是你知道锻炼可以帮助你避免癌症吗?疾病控制和预防中心(CDC)报道,身体主动降低一些癌症的风险,包括乳腺癌、结肠癌、肾和肺。

如果你目前癌症幸存者或接受治疗,身体活动可以发挥作用,帮助你避免复发和管理治疗的副作用。

作为一个癌症幸存者,我可以作证,生理和心理斗争是真实的。我也可以证明治疗之间的日常锻炼帮助我个人和我今天继续受益。这是你需要知道的,从一个到另一个癌症幸存者。

锻炼如何受益妇女诊断出癌症

国家癌症研究所杂志上发表的一项研究指出,

“妇女参与有规律的体育活动在癌症诊断和治疗后不太可能有他们的癌症复发或死亡相比,女性没有。”

在这项研究中,患有乳腺癌的妇女谁见过推荐的最低体力活动指南都在两年的随访诊断和治疗后癌症复发的几率降低了55%,死于任何原因的机会降低68%(除了癌症)相比,那些不符合指南。

这里有一些锻炼的好处之前,期间和之后的癌症治疗。

• 减少治疗的副作用
• 提高能量水平
• 改善的活动范围和手术或放射治疗后肌肉力量
• 改善骨骼健康和降低骨质疏松的风险(由于化疗和/或激素阻断治疗)
• 帮助管理抑郁和焦虑
• 帮助保持健康的体重
• 减轻乳腺癌相关淋巴水肿(肿胀)
• 改善生活质量

癌症治疗期间及之后锻炼指南

不确定从哪里开始?这里有一些技巧来帮助你安全有效地锻炼如果你正在接受癌症治疗的或最近完成治疗。一定和检查与你的团队关心您的特定活动的需要。

• 避免不活动:旨在满足成人的最低体力活动指南(至少2.5 - 5小时的中等强度体力活动或1.5每周-2.5小时的剧烈的有氧运动)
• 慢慢开始,逐步建立
• 走到30分钟至少三次一个星期。如果这对你现在是可行的,开始在每天5 - 10分钟,然后逐渐增加
• 包括伸展运动每周2 - 3次
• 包括力量训练和轻重量或阻力带至少每周两次

运动医学

考虑日常锻炼作为人生的“处方”,你需要保持健康和提高你的癌症生存的几率。锻炼期间和之后化疗、放疗或手术可能是困难的,所以给自己一些优雅增强力量和耐力。

对一些人来说,锻炼是不推荐治疗期间或之后,所以请和你的医生在你从事任何剧烈的日常活动。如果你不确定从哪里开始,问你的医生说你一个物理治疗师可以帮助。

找到癌症支持或物理治疗在你附近。