少坐,多运动:5方法挤出更多体育活动为你的一天

让我们来谈谈运动。也许你喜欢它,也许你容忍它,也许仅仅提到了畏缩。我们都知道锻炼但将知识转化为行动的价值可能是一个挑战。

但是你知道简单地移动一整天可以改善你的健康状况?这是一个好消息对于我们这些每天都很难达到健身房。

运动和身体活动之间的区别

看,锻炼是体育活动的一种形式。然而,并不是每个身体活动锻炼。锻炼是结构化的,重复的,旨在提高你的整体健康,认为重量训练,跑步,水中有氧运动、普拉提等。身体活动是正常运动的骨骼肌,走上楼,割你的院子里,做家务琐事,等等。

体育活动有助于减少焦虑和血压、改善睡眠质量和胰岛素敏感性,防止2型糖尿病和高血压的进展。

根据美国人体力活动指南》卫生与公众服务部(HHS)发布的只是每天移动更频繁地提供实质性的和直接的好处。体育活动有助于减少焦虑和血压、改善睡眠质量和胰岛素敏感性,防止2型糖尿病和高血压的进展。虽然这不是一个借口,以避免锻炼,鼓励知道有点体力活动大有帮助。

不管你的目前的健身水平或潜在的健康问题,仅仅是积极开辟了各种各样的健康生活新方式。

为什么体育锻炼你的糖尿病风险事项

每天运动可以显著降低你患2型糖尿病的风险。如果你已经住在一起1型或2型糖尿病,身体活动有助于改善血糖控制和减少并发症的风险心脏病。考虑到这一点,让我们把我们的知识转化为行动。

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这里有一些实际可行的方法来起床和移动你的一天。

穿上你的步行鞋。

一个十分钟步行吃完可以帮助你控制你的餐后血糖超过每天锻炼30分钟一次。国家体重控制注册中心,确定个人的特点在长期成功减肥和保养,说,高达94%的成功减肥维护人员增加了体育活动,和最常报道的形式简单的步行活动。

头在外面。

移动你的活动外一个树木繁茂的森林环境或可以改善心血管功能,血压、心率和压力水平,甚至降低患糖尿病的风险。如果你生活在一个适合步行或附近的公园或森林,借此机会享受呼吸新鲜空气。

休息一段时间。

简单的伸展运动可以帮助你保持关节健康(随着时间的推移,糖尿病是影响),增加灵活性和提高延展性。如果你有有限的流动性,使你从正常的体育活动,你仍然可以帮助保持流动性和延伸控制血糖水平。

更不用说,每天花几分钟拉伸可以改善你的精神健康和情绪。

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跳出固有思维模式。

国内,一些最常见的空闲时间的活动你可能不会联想到锻炼(如走路,园艺或院子里工作、跳舞、游泳和高尔夫球)可以帮助提高你的整体健康,减少你的糖化血红蛋白和心血管疾病的风险,与此同时,有报道受伤率最低。另外,这些通常是你喜欢做的事情,所以他们不会觉得锻炼。

制定一个计划(坚持)。

花时间提前思考和构建一个定制的“活跃”的计划。无论你选择何种运动应该是:

• 你喜欢的东西。你更有可能坚持下去。
• 小的东西。你就不太可能烧坏,你总是可以逐渐增加的时间长度。
• 与你喜欢的人。它通常更多的乐趣和激励。
• 你可以很容易地设置一个聪明的目标。S代表特定,M可衡量的,可实现的,现实的R, T及时。

头脑风暴可行的想法,“自然路径,我家附近的公园散步每个工作日的晚上6点20分钟和我的朋友安。”或者“抵抗乐队每天早上从我的椅子上和我的丈夫在后院我们起床后绿廊。”或“志愿者每周有一天下午儿童医院帮助他们外面园艺任务。”

研究认为任何的体力活动会有所帮助。最难的部分是开始!跟你的团队关心的方式更活跃。他们可以帮助你发现什么“少坐,多运动”可能看起来像在你的生活中。

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