6今天简单的步骤采取更好的心理健康

我们大多数人都很擅长照顾我们的身体。我们每天早上刷牙。我们养活自己所以我们不挨饿。我们试着不要过量食用咖啡和酒精。我们至少得到一些睡眠(但可能不够)。我们去看医生,当我们生病。

但生活在美丽的混乱,很容易让我们的心理健康半途而废。所以,这是你的提醒花一分钟的时间,坐下来审视一下你自己。你是如何做的很吗?

如果你的答案是什么不到“无与伦比”,这里有六个简单事情要做今天来改善你的精神健康,心情和幸福。

1。认识到的瞬间淹没

人类的身体是为了打开幸存者模式的压力。这就是所谓的战或逃反应。在压力下,你会发现你的心率突然上升,你感觉出汗,你上气不接下气,你也可能经历眩晕和其他身体症状。

当这个战或逃反应,它自动关闭了你的思维的大脑。你可能会被困在一个焦虑的泡沫。一旦你开始感到担心一个主题,你落入一个螺旋的担忧和无穷无尽的想法,让你越来越焦虑。

注意,这是很重要的不弱者的标志。这并不意味着你的思维还不够强大。我们设计的方式让人无法从逻辑上认为在我们不知所措。

2。学习如何地自己

但我们可以摆脱这个泡沫通过采取一些措施。这些措施可以帮助减缓和关掉战或逃反应,再次打开你的思维的大脑。

• 让双手的拳头和收紧。
• 专注于深慢呼吸感觉停飞。吸入4项,4项,再呼气4下。
• 深入工厂你的脚在地上。
• 推地将注意力转移到身体的感觉。

3所示。移动你的身体,感觉很好

心理健康和身体健康都不是独立的实体。这意味着如果你不是身体上的健康,心理健康可以遭难,反之亦然。

底线?你必须锻炼身体(如果你能这样做)。不幸的是,当我们感到沮丧时,我们可能不觉得做任何事情,我们肯定不会觉得锻炼。

然而,运动不是一个选择。这是我们日常生活的一部分,如洗头,刷牙,吃一顿饭,睡觉。研究已经证实许多锻炼的好处在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症和关节炎。运动也可以减少你的疼痛水平,增加能量,预防和治疗抑郁和焦虑。

的movement-mood连接是强大的。看到最好处,这里有一些提示:

• 目的获得每周至少150分钟的中等强度运动。
• 坐下来与你的日历和开拓一个30分钟的时间块五次一个星期开始成为一种习惯。
• 选择一个活动,可能更有趣,可以提高你的心率和适合你的健康水平。慢慢地绕着街区是好的如果你刚开始行使任何活动是比没有活动,但行走速度缓慢并不算是中等强度锻炼。
• 不要害怕尝试!你可以尝试一个斜坡在跑步机上行走速度快或一步掌握在健身房。在家里,做深蹲,俯卧撑或瑜伽。或者尝试普拉提,跆拳道,尊巴,不管听起来最有趣。有很多选项可用于类和网上免费的健身视频。

4所示。考虑一个补充维生素D

维生素D3水平低与抑郁症。与维生素D3,很难得到足够的单单从饮食中,所以它是重要的补充。你也可以从阳光中吸收维生素D3(在小剂量),所以一定要得到一些时间之外。

记住,补充维生素D3防止抑郁症在那些没有抑郁史,但缺乏维生素D与抑郁有关的疾病。

虽然大多数人可能受益于维生素D3补充,它总是一个好主意之前与你的医生或营养师开始任何新的补充。问问你的供应商多少剂量的维生素D3是适合你,但通常每天约有2000辆是足够的。

5。滋养你的思想和你的直觉

你可能没有意识到——80%的总神经系统在你的肠道。这就是所谓的肠神经系统。你的大脑和脊髓只占20%。

因此,它是至关重要的吃健康,均衡的支持强大的肠道健康的饮食。益生菌可以帮助加强你的肠道健康并有可能提高你的精神健康。有很多选项可用于益生菌食品和补品。询问你的医生或营养师的建议。

• 试着每天益生菌。食物,如酸奶、发酵蔬菜,泡菜,泡菜,康普茶和开菲尔是不错的选择。
• 吃大量的新鲜水果和蔬菜。这些应该每餐都填满你的盘子一半。
• 少吃肉类、糖和加工食品。这些炎症的食物可以伤害你的肠道,因此,影响你的整体身心健康。

6。寻求帮助,当你需要它

最近一直感觉累吗?或者你的工作失去兴趣、人际关系和爱好吗?如果你正在经历以下,你可能正经历着激素的重度抑郁症:

• 睡眠障碍
• 体重变化
• 难以集中注意力
• 缺乏动力去做任何事情,甚至你用来享受的事情

抑郁症常常共同存在于焦虑。广泛性焦虑症的症状:

• 无法停止或控制令人担忧
• 太多的担心不同的东西
• 麻烦放松
• 感觉不安
• 容易或烦躁易怒
• 感到害怕,好像会发生可怕的事情

我们也可以当我们遭受身体上的症状抑郁症或焦虑并不是控制。慢性暴露于压力可能会导致类似的症状。你可能会经历疲劳、失眠、消化不良,腹部不适、体重增加,便秘,腹泻,气短、胸痛、头晕、头痛、关节痛、肌肉酸痛或其他模糊的症状。如果你经历任何持续的身体症状,不要犹豫去咨询你的医生排除可能的潜在条件,找出最好的下一个步骤让你在身体上和精神上的感觉。

而寻求支持任何心理健康问题是总是一个好主意,尤其重要的是认识到自己当你不能解决这个问题。如果你正在经历抑郁或焦虑的症状,你不必单干,你不应该因为有可以帮助的人。

欢迎使用江南app 或心理健康提供者对你的精神健康问题。如果你开始有自残的任何想法,请拨打988寻求帮助。

更多心理健康提示

• 安排心理健康对自己签到。
• 开始每天写日记的习惯。
• 学习如何自然可以改善你的精神健康。