12招节日饮食健康

“吃饭的时候了。

你开始在万圣节,偷偷小巧克力从你孩子的运输或咀嚼剩下的糖果的人带到办公室。接下来是感恩节,填充和丰富的砂锅菜和甜点。通过寒假雪球,有聚会,更多的食物,更多的诱惑。

很难坚持一个合理的饮食计划,当你周围的人是大嚼,即使你想如糖尿病慢性病管理。但你可以做出好的食物的选择,同时还能品味的口味。这里有12个技巧,这些技巧可以帮助。

导航在假日聚会上的食物

当你是一个客人在办公室或家庭聚会,尝试以下策略:

1。坚持常规的饮食计划。例如,不要跳过午餐办公室聚会后“保存热量”。你就更有可能做出错误的选择食物或吃得过饱,如果你饿了。

2。保持水分。每天喝60至100盎司的水可以帮助你管理你的食欲,让你暴饮暴食,据美国营养和营养学。它还可以帮助降低血糖水平,提高你的能量和情绪。

3所示。计划你的聚会吃像一个晚餐,而不是徘徊在糖果和抓住任何看起来不错。先去肉类,奶酪和其他蛋白质。他们会满足你的食欲和帮助你保持放牧。然后添加蔬菜和水果到你的盘子上。了糖果。

4所示。不要站附近的食物。附近的人们倾向于集群服务表或在厨房里聊天。当你靠近食物,你倾向于选择。在你意识到之前,你吃得饱饱的。

让你的节日菜单更健康

如果你是主人,你会想:

5。大量的蛋白质。托盘的熟食肉类和奶酪很容易准备,可以配上水果,蔬菜和节日装饰,使它们自助餐表的一个有吸引力的焦点。

6。从头开始。即使是最颓废的食谱通常在糖和脂肪低于你在商店买什么。

7所示。替代品。节省一些热量从糖和脂肪在你假期喜欢尝试一些精明的替换。糖替代品如甜菊糖甙、和尚水果、糖醇类物质和人工甜味剂可以用来降低糖食谱的全部或部分。面粉碳水化合物含量较低,如杏仁粉或椰子粉可以混合或取代传统面粉轻碳水化合物负载。如果食谱需要酸奶油,使用光版本或替代希腊酸奶。如果你提供的是打孔,用无糖汽水或者果汁。

8。认为小,尤其是糖果。做迷你甜点,而不是全尺寸的馅饼,甚至饼干。你的客人可以样品几件事情没有巨大的部分。松饼罐非常适合小型设宴款待。

9。代替含糖配料蛋糕,饼干等食品与浆果和其他水果。新鲜的是最好的,但你也可以使用冻结。

10。提供混合坚果在高糖与糖混合和谷物。如果你愿意,你可以给坚果光釉混合有点甜。有一年,我把老式的胡桃夹子和一碗未去壳的坚果。有点乱,但是我的客人有一个伟大的时间破解他们开放。

11。使健康食品乐趣。例如,用草莓、葡萄和香蕉做烤肉串看起来像圣诞老人或令人扫兴的人。或者把几种类型的水果串和安排成一棵圣诞树。这可以鼓励孩子们在你的聚会上吃石南的食物,和成人也喜欢异想天开的方法。

12。假日食物从你的家里所以你不会想只有一个小更多。不要扔掉剩余应力。可以优先考虑你的健康。不过,如果你讨厌扔食物打包盒在你的聚会,并坚持要求每个人把几口带回家。

维护一个健康的生活方式

当你没有在假期模式,坚持日常尽可能。在你平时吃平衡膳食。如果你经常锻炼,不要跳过它。它可以锻炼容易被搁置在假日期间,但尽力保持正轨。

如果你错过一个运行或有额外的片馅饼,不要停留在这里。给自己一些优雅。没有人是完美的,甚至是最守纪律的人有时会选一个cookie胡萝卜。

如果你有一个支持的人或问责伙伴是谁帮助你工作更好的饮食和锻炼习惯,接触后的假期,回到正轨。

您还可以预约一个营养师。许多保险计划覆盖这个服务,但是很少有人使用效益。这些全面的营养服务可以帮助你建立和维护健康的饮食习惯。

假期的时间感谢家人、朋友、良好的生活和身体健康。他们没有食物一次羞辱任何人,包括你自己。没关系。做出最好的选择你可以对你的健康在节日和新的一年中享有无限的漫长。

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