水化黑客:有趣,创新的方法来增加水的摄入量

我们都知道我们需要喝水,而且可能更多。但这些天,选择超越就是水的碳酸水,调味水,水加了糖浆,电解质水和许多更多。

但所有这些方法来“香料”你的水,你还得到你所需要的水吗?或做所有这些添加剂得到适当的水合作用的?注册营养师的承担这味水趋势,你需要知道的关于获取和保持水分。

你应该喝多少水?

毫无保留地推荐为每个人全面时水的摄入量。国家科学院医学和医学研究所建议大家喝之间每天9次和13盎司的水。供参考,普通玻璃的水大约是8盎司。

你的水化目标取决于你的活动水平和其他因素,喜欢被男性或女性。在上面的建议中,一般来说,男人是推荐喝13份,和女人是推荐喝9。我也喜欢为我的客户定制目标基于他们现在在摄入量,逐步建立!所以,你的目标将取决于你从和你想要的地方。

您可能想知道如何告诉如果你没有喝足够的水。一些一般性的脱水的迹象包括:

• 口渴
• 感觉眩晕或头晕
• 感觉累了
• 口干,嘴唇或舌头
• 减少尿量
• 深黄色的尿液

您可能还头疼,感到恶心或经验长期活动不足水化后肌肉痉挛。

“真实”与“假”水

多年来人们已经发明了一些创造性的方式来混合口味,使水化乐趣!有很多更多的选项来添加风味饮料,包括低热量和无糖混合,自然甜的甜菊糖甙或和尚水果混合,注入水果到您的水。

你可能也看到了人们在社交媒体上添加糖糖浆和其他添加剂的水,或创建的水化与各种各样的“酒吧”选项。所以,这些混合物仍然补水吗?或者这是“假的”水吗?

“真正的”和“假”水辩论只是一个分心。水是水。只有一个方法给你补水必须消耗足够的液体来满足身体的个人需求。如何实现这一目标将会很大程度上改变你的个人喜好和任何其他个人因素如过敏或不耐受。

与水合作用如此重要的幸福感,我同意添加口味来满足个人的流体的目标。如果这是你需要做些什么来确保你保持水分,然后却试图达到低热量和无糖的选择首先维护健康的能量平衡。一定注意你的感觉和监控你的宽容这些调味料,因为他们可能不是一个好的选择。

其他乐趣,健康的方式喝更多的水

还有其他方法可以使饮用水乐趣除了添加调味料。例如,试着买一个新的,有趣的水瓶!许多人爱瓶子乘以列出每天提醒他们达到特定的目标。

在手机上您还可以使用一个计时器来提醒你,是时候喝或检查你的水化状态。我可以给你最实用的建议是拍摄一半水的摄入量和午餐的另一半睡觉。

其他想法添加一些水摄入量的利益包括:

• 苏打水
• 低热量的椰子汁
• 光或饮食汁
• 与调味瓶墨盒

你也可以从食物!尝试将保湿的食物,比如水果和蔬菜在每顿饭和零食来增加你的总液体的水平。

电解质呢?

电解质水和电解质mix - in也受到了人们的欢迎。电解质是矿物质在我们的血液中发现,控制体内流体的平衡。维护这种平衡保证了许多重要的功能,如血压控制和肌肉收缩。

我建议electrolyte-enhanced产品与我的客户在个案基础上。在过热的情况下曝光,耐力运动或足够的液体摄入量仍然明显脱水的迹象,添加电解质可以是至关重要的在预防或治疗脱水和肌肉痉挛。但他们不会取代体积一定,这就是为什么打你液盎司每天依然十分危急或没有电解质。

在水化的底线:多喝水!

在一天结束的时候,所有的努力,多喝水好步骤正确的方向!像一切健康时,水化需要是独一无二的你。不要浪费时间把自己和别人比较。做适合你并帮助你感觉好。

关于水的问题吗?你的医生或交谈找一个你身边的营养师。