间歇性禁食+练习:有用还是有害?

间歇性禁食(如果)已成为最受欢迎的减肥策略。但是它是否真的有效吗?它能提高你的减肥和努力构建瘦体重?让我们深入了解研究说间歇性禁食和锻炼。

间歇性禁食是如何工作的

有多种方法来练习间歇性禁食,如:

• 五天的定期吃两天严重的卡路里限制紧随其后
• 偶尔禁食
• 24小时禁食一周一次或两次
• Time-restricted吃,包括在一定的时间窗内饮食和禁食的其余部分

一个流行time-restricted吃窗口是16/8:禁食16小时发生一天8小时消费食物和零食。例如,食物是允许从上午10时至下午6时,只允许水和/或无卡路里饮料之外的这个窗口。

这个想法是,更少的热量消耗如果有更少的时间消耗。

如果的流行源于“轻松”的减肥通过定期禁食和其他福利。研究表明如果维持体重和支持改善代谢健康(降低血压和改善血糖)。

但也有一些担忧。即需要忽略身体的饥饿信号和大家吃饭的风险在允许吃窗口。这两个因素可能会使间歇性禁食不切实际的和不可持续的。然而,其他人可能发展结构,找到成功的间歇性禁食。

间歇性禁食与运动相结合

在一般情况下,不建议开始剧烈活动,同时积极感觉饥饿。这样做风险损害性能减少耐力;由于低血糖头晕或晕厥;和潜在的使用身体的肌肉蛋白质作为能源。研究支持运动前吃正餐或零食那身体的能量进行优化和安全。

一般来说,运动的目的是增加或保持瘦体重,同时减少身体脂肪质量。一个多个研究表明,如果与运动实践导致瘦体重的一般维护,但指出这些短中篇的研究。所以,很难知道长期的结果是什么。

的八个研究综述,一项研究显示,瘦体重略有下降的如果参与者而其他人显示日常维修(没有描述显著增加瘦体重)。

因此,问题出现了:是人体能够增加瘦体重而禁食?也许不是。思考——间歇性禁食的目标是减少卡路里摄入量迫使身体热量赤字,导致体重减轻。身体变得难以构建精益质量同时是打破能源储备的燃料。

关于物理性能,研究显示冲突的结果。一些研究显示一个负面影响,显示出积极的效果,表明中立或不显示最微不足道的影响对性能的影响。

间歇性禁食的判决

底线是,还需要更多的研究来确定如果结合运动对身体成分的影响,物理性能和生活方式在更长一段时间。

然而,如果你的目标是减少身体脂肪量和不一定增加瘦体重或改善物理性能,如果和锻炼结合也许是安全的为你练习。这只是个人preference-some人们享受它和其他人决定这不是一个合适的选择。

更多的帮助在决定一个适合你的饮食计划,跟一个营养师。

这篇文章是由饮食实习生Mia巴尔加斯。