选择合适的运动项目:3技巧锻炼初学者

想开始一个新的锻炼计划吗?一些人通过运动来提高他们的健康,一些改善他们的外貌和别人实现特定的健身目标。

不管你锻炼的原因,一致性是决定成败的关键因素。因此,最重要的考虑因素在选择最适合你的锻炼计划你是否会有动力去做定期的练习。

这里有一些问题要问自己:

• 这是我可以很容易地融入我的一天吗?锻炼是更容易适合你繁忙的时间表,更有可能的是,你将能够经常这样做。
• 这个活动是我喜欢做吗?你喜欢的活动越多,更有动力你会经常这么做。
• 这是锻炼与他人的话,我能做什么?社会组件添加一个锻炼计划增加了有趣的因素,会让你对别人负责。

走路对于初学者来说是一个好的开始

如果你不经常做运动的人,最简单的起点是通过建筑活动增加到你的一天。试着穿一个计步器,使其目标增加一天你采取的步骤。爬楼梯而不是电梯。

你可以开始走程序与一个每天走10分钟,然后增加每周2或3分钟的步行时间。之后建立了一个基金会走每天至少30分钟,你可以增加强度通过与步行段交替运行段,发展到整个运行30分钟。

或者跑步并不适合你,你可以试着骑车或游泳。如果你想认识新朋友,了解更多关于你的活动,尝试加入当地的跑步或骑自行车俱乐部。

使用你的体重来构建力量

增加肌肉力量,开始练习使用你的体重仰卧起坐等阻力,下蹲和俯卧撑。体重练习在任何地方都可以做,这样你可以更容易地适应练习在家里休息在工作期间(甚至)。读Greatist列表”你可以做50个体重练习”的想法。

你可以增加运动强度通过组建一个家庭健身房简单的设备,如哑铃和阻力带。检查运动视频在YouTube上练习的想法,用最少的设备可以做在家里。或者如果你想结识新朋友,有机会享受户外,尝试一组不同的运动类在当地的公园。

对不同的人不同的训练工作

不是每个人都有相同的希望或需要时找到正确的锻炼计划。它可以花时间找出最适合你的年龄,健康水平、工作繁忙或长期目标。所以,不要害怕尝试不同的运动项目,直到你找到适合你自己的。你也可以遇到一个健身教练和私人教练更多的个性化支持。

总是聪明的跟你的医生在你开始一个新的锻炼计划。如果你没有一个,欢迎使用江南app 。

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