发展健康的睡眠习惯可能会关闭屏幕

漫长的一天后,我们可能会发现自己看一个电视节目或滚动通过我们的智能手机。然而,有如此多的美国人患有睡眠不足,更好的睡觉觉可能需要一个新的程序。

如果你需要更有说服力的关掉电脑睡觉前和停止检查电子邮件,考虑化学后面睡觉。当太阳落下,我们没有任何光,我们的大脑会在黑暗和信号褪黑激素的生产,这有助于帮助我们感到昏昏欲睡。

根据美国化学学会,光照使褪黑激素的释放,使我们清醒。这意味着我们正在经历的光线在睡觉前会损害我们入睡的能力。

埃里克·n·Smernoff博士是一位临床心理学家和神经心理学的经理贝勒AT&T记忆中心。Smernoff博士主要是有助于诊断和实践评价的脑部疾病。与患者交流时,他可以测试大脑的特定能力和捕获快照。这有助于确定大脑功能在不同的地区。

Smernoff博士说,研究告诉我们,我们没有充足的睡眠,和文化上,我们都不到我们真的需要。他建议在为成人平均每晚八小时的睡眠。

“如果你把每个人所得到的平均睡眠时间,这是八个小时,你的一整天的三分之一,“Smernoff博士说。“我们确实花费三分之一的生活存在睡觉。那是是多么的重要。没有什么其他你在你的整个生活超过睡眠。”

Smernoff博士发现在他的领域,充足的睡眠是非常重要的恢复健康的大脑活动在日常生活和工伤或疾病后,缺乏足够的睡眠可以是一个危险因素参与某些脑部疾病。

“神经科学开始意识到睡眠不足是一个风险因素对很多神经系统疾病。我们现在知道,某些类型的痴呆,尤其是阿尔茨海默氏痴呆,长期睡眠不足会增加风险,”Smernoff博士说。

关闭屏幕

Smernoff证实了化学和博士说当我们暴露在过度屏幕时间睡觉前,“我们的大脑暴露在过多的蓝光,这两个紧张会影响我们的眼睛,称为视神经。这些神经部分导线或十字架,在一个称为视神经交叉的地方。”

Smernoff博士解释说有一群细胞在上面的视交叉上核视神经交叉,这些细胞对视神经的活动非常敏感。当我们花时间在屏幕面前,我们的大脑没有足够的时间你在睡之前放慢节奏,因为这些细胞受到光线的影响,不要给大脑发送信号,产生褪黑激素。

“当我们的平板电脑,电视和智能手机,尤其是在睡前,我们没有给大脑足够的时间和警告冷静下来并产生褪黑激素启动正常的睡眠周期,”他说。

建议的睡眠

因为我们把这样一个人生大部分的时间睡觉,我们经常围绕我们的睡眠仪式开发习惯。如果我们养成不好的习惯,它可能需要改变行为大约六到八周之前你可以感受到定居在你的新习惯。

如果你睡眠有困难,考虑以下建议Smernoff博士:

1. 在每天同一时间醒来Smernoff博士说这是人们常犯的一个错误。每个人都有自己的平均睡眠他们需要和我们身体的生理节奏大大地影响我们醒来的时间。如果你经常在不同的时间起床身体从来没有得到一个一致的24小时节律需要函数。
2. 储备的床上睡觉如果我们发现自己看电视,看书,或者做其他激活我们的卧室可以迷惑我们的心胸。是简单的行为调节大脑知道当我们进入卧室,天黑,我们准备睡觉。
3. 锻炼,保持体力活动有巨大的好处在整个健康光谱,和睡觉也不例外。睡眠,锻炼和大脑健康都是密切相关的。
4. 改掉自己的坏习惯如果你在晚上起床看看时钟,用毛巾覆盖它。如果你起床去洗手间,下午5点后停止所有的液体。如果你喝过量的咖啡因(超过400毫克),您可能需要找到另一种方法来增加你的能量在你的一天。保持你的卧室的温度不高于70度。睡在完全黑暗。

无论我们需要努力改善我们的睡眠,我们的大脑会感谢我们。另外,为什么不让我们的地球上的生命一个restful的三分之一。

对大脑健康和睡眠的更多信息,看看我们推荐睡眠姿势,7天更好的睡眠和失眠的神话。