为什么营养师推荐这5个营养小贴士吗

你可能听过很多建议关于如何保持健康的饮食,但是他们来自哪里?为什么这些东西推荐?

所有这些相互矛盾的信息,我们真的应该吃什么来保持健康呢?

在一个医疗团队工作,特别是江南官网app客户端下载苹果版在营养,我们来解释为什么营养师推荐下面的营养建议和如何这五个常见的技巧可以改善你的健康。

一天吃5个水果或蔬菜。

我们都听说过你需要吃五份(这是半杯新鲜的、冷冻或罐装)每天的水果和蔬菜。但是为什么五?这个数字是从哪里来的?当然不能对每个人都是一样的吗?

这些都是有效的问题你可能不知道。和你是对的——份水果和蔬菜的推荐数量略有变化取决于某些因素,如年龄、身高和性别。

然而,根据2015 - 2020年的美国人饮食指南,大约75%的人口低的水果和蔬菜的饮食。所以,即使每天吃五种水果和蔬菜可能不是最优推荐每一个个体,具体地说,它很可能比他们已经消耗和一般人仍然是一个很好的目标。

吃许多不同颜色的水果和蔬菜在一天。

随着食用五份,我们确信你肯定听说过后续——试图让每个五份不同的颜色。好像不是,但这是一个科学支持的建议。

不同颜色的水果和蔬菜不只是漂亮,色素分子,每个人都有自己对人体的好处。

这些统称为植物化学物质。例如,红色的颜料负责小红莓,原花青素,可能对女性尿路感染的保护作用。或者更有名,β-胡萝卜素,胡萝卜橙色色素,使维生素A和帮助维持健康的视力。

因此,各种颜色的水果和蔬菜可以吃,你收获的可能性越大已知和未知的植物化学物质对身体的好处。

确保你得到有规律的身体活动。

“有规律的体育活动”是什么意思?体育活动不同于运动吗?你来对地方了答案。

体育活动是不同的运动。

身体活动本质上是任何运动,不锻炼,如园艺、吸尘、家务或散步。所不同的是,锻炼计划。你不意外交替俯卧撑和蹲坐的几套之间,但是你可以意外燃烧大量的卡路里移动箱子的节日装饰从阁楼上下来。

几个医疗组织体育江南官网app客户端下载苹果版活动已经发布了指导方针,但基本的共识是,有规律的身体活动包括每天30分钟,一周至少五天。体育活动使你的心,骨骼和肌肉强壮,拥有强大的科学证据减少2型糖尿病的风险,癌症、中风、心脏病、抑郁症、瀑布和体重增加。

所以,下次你有一个从你的车走到一栋建筑,认为所有的健康益处你得到!

你做饭在家里。

当被问及这个问题,“这是健康:吃在餐馆或做饭在家吗?”,大多数人可能会说烹饪更健康。这是你的答案吗?嗯,你是对的。大多数营养师建议在家做饭时基线保留很少外出就餐。

有几行推理的建议。首先,作为厨师,你所有的控制。你可以控制份量,成分的比例和使用新鲜的食材。如果你去餐馆,他们可以使用更多的加工成分可以增加热量,维生素和矿物质含量较少。

烹饪做饭用新鲜的食材,你增加植物化学物质和其他有益的营养物质流入你的身体,更不用说融入更多的身体活动。

一天喝64盎司的水。

我们都听过,重要的是要喝64盎司的水或每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯的水天,但每个人都需要一个独特的水量根据体型和活动水平?你会用这个直观的假设完全正确。但事实是,你会得到不同的答案取决于你说话的分支科学。

根据医学研究所,女性需要平均每天9杯水,而男性每天需要12.5杯的水,增加基于水平的体力活动和气候。因此,也许每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯一天并不遥远。然而,运动科学领域的专家可能只是告诉你喝当你口渴。

简单看来,许多人错误渴求饥饿的感觉。因此,你也许听说过另一个营养:如果你饿了,先试着喝一些水。

现在,下次你听到一个五营养建议,你就会拥有一个更好的理解为什么营养师推荐这些建议以及如何使简单的通过营养和健康的生活方式的变化。

这篇文章是由Brittney泰勒,贝勒Scott &白色健康饮食的实习生。江南体育足球直播

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引用:

美国卫生和公众服务部和美国农业部,2015 - 2020年的美国人饮食指南。8日版。2015年12月。可以在http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。

McGuire M, Beerman KA。营养科学:从基础到食物。第二版。澳大利亚:Cengage学习;2011年。

Hew-Butler,塔玛拉。“研究驳斥了当前水化锻炼指南。“奥克兰大学,2015年2月12日,oakland.edu/shs/news/2015/Research-refutes-current-hydration-guidelines-for-exercise。