外出就餐吗?如何做出平衡的选择在任何餐馆

餐厅菜单可以有时令人困惑。“脆”一词表明炸或烤的食物吗?沙拉是最好的选择吗?描述性的“绒毛”字和隐藏的制备方法很难破译。

试试这些决策策略更简单和更健康的晚上出去玩。

避免隐藏的饱和脂肪和油。

如果你在餐馆和渴望口味清淡的食物或零食,避免选择项条款“面包”,“脆”或“黄金”——这句话通常指被炸的食物,可以转化为饱和脂肪和卡路里。

相反,选择你的食物烘焙或烧烤。厨师通常适应,很容易使这些更改。煎的选择可以是另一个选择如果你真的想要脆的食物在你的盘子里。这种制备方法通常意味着食物吸收更少的油和多余的脂肪。然而,如果你渴望那些炸薯条,简单地选择较小的部分或与朋友分享,让它更轻、更集体!

喝聪明。

是很常见的,当有人出去吃,尤其是在假期或周末,他们也可能与晚餐,喝苏打水或酒精饮料。不知不觉地,你可以消费数百卡路里和大量的糖。

如果你想订饮料,记得节制和o(1)或得到一个较小的规模,以满足自己的欲望。或者,如果你可以没有它,选择unsweet或zero-sugar选项苏打水和茶,或者仅仅是水。如果你仍然渴望甜蜜,你可以点你喜欢喝不加糖的,只需添加糖。这样,你在控制。

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要求沙拉酱。

沙拉听起来像一个安全的、平衡的好选择,对吗?结果,他们可能不是!沙拉酱在你的蔬菜可以看似高卡路里和饱和脂肪含量。

例如,2勺沙拉酱就可以有多达6克的饱和脂肪和一些调味汁里富含糖和盐调味。这些真的可以增加和抛弃的平衡你的沙拉。美国心脏协会推荐限制糖的摄入量不超过25克,女性和男性不超过35克。此外,不超过5到6%的每日摄入量应该来自饱和脂肪。

所以,下次你订单沙拉,要求着装的所以你可以很容易地调整你想穿上你的蔬菜保持控制卡路里的摄入量。一些餐馆还把“光”沙拉酱,所以继续给他们一个尝试!最后,别忘了找添加糖食品标签上的内容——去10-12g或更少的食品的添加糖!

遵循这些提示可以帮助做一顿饭或旅行时更健康更营养的同时也确保你仍然享受你的食物,会满意你的晚餐。使用这些操作的组合技巧来帮助你保持正轨与你的营养目标和外出就餐时最大化你的营养。

寻找更多的吃好,保持健康的方法吗?一个营养专家能帮上忙。

这篇文章是由饮食实习生利比山,温迪·斯诺登雅尼刘和香农沙利文。