子宫内膜异位症的4种健康方法

约10% - 15%许多处于生育年龄的女性与子宫内膜异位症的痛苦作斗争，这种痛苦有时会破坏她们的生活。这是一个复合体，慢性炎症当通常排列在子宫内部的细胞在子宫外生长时就会发生这种情况。由于无处可去，移位的组织附着在身体的其他部位，最常见的是在骨盆或下腹部，导致炎症、肿胀，有时在受影响的区域形成疤痕组织。

常见的症状子宫内膜异位症包括:

• 盆腔痛
• 月经不正常或月经量大
• 性交疼痛
• 肠道和泌尿系统疾病
• 恶心和呕吐
• 慢性疲劳
• 不孕或怀孕困难

患有子宫内膜异位症是很有挑战性的。与你的妇科医生合作通过传统的治疗方法比如激素治疗和手术，有很多方法可以缓解症状的严重程度，让你的生活更舒适。

试试这四种自我保健策略让你感觉最好。

1.保持健康饮食

还有很多东西需要学习，但越来越多的研究表明，饮食食物对抗炎症和平衡雌激素水平可以帮助减少子宫内膜异位症的症状。研究表明，在饮食中加入更多水果和蔬菜的女性有一个降低40%子宫内膜异位症的风险。

特别是，你可以通过以下方式降低炎症负荷:

• 丰富多彩的富含抗氧化剂的水果和蔬菜
• Omega-3脂肪酸存在于某些鱼类、鳄梨、坚果、种子和植物油中，如亚麻籽和菜籽油
• 通过水果，蔬菜和全谷物摄入膳食纤维
• 包括你盘子里含有矿物质，比如镁和锌帮助放松你的肌肉，调节你的月经周期

子宫内膜异位症患者应避免的食物

了解哪些食物可以提高你的炎症还有雌激素水平。你应该尽量限制或远离的食物包括:

• 添加糖(蛋糕、饼干、糖果、苏打水和其他含糖饮料)
• 三明治肉和热狗
• 黄油，全脂牛奶和全脂奶酪
• 油炸、加工和快餐食品
• 肥肉红肉
• 培根
• 香肠
• 家禽的皮肤
• 酒精
• 含糖饮料
• 咖啡因

压力可以否定好处健康食品，所以不要执着于严格的，限制性的饮食。注重平衡和各种蛋白质，水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子-健康生活的处方。

2.出一身汗

当你受到骨盆不适的打击时，你可能不想动，但定期锻炼通常会产生奇迹，缓解疼痛，减少雌激素分泌，改善情绪，减少抑郁和焦虑，并支持你需要的规律睡眠。

从低到中等强度的锻炼开始，比如游泳、骑自行车和快走，在你身体允许的情况下逐渐增加强度和频率。

盆底治疗还可以通过帮助放松和改善盆底肌肉的功能、力量和灵活性，帮助缓解子宫内膜异位症的症状。

3.减轻压力

压力会加剧疼痛，所以任何能让你放松的事情，比如洗个热水澡、加热垫、阅读或听音乐，都有助于缓解疼痛。试着进入针灸、按摩、瑜伽、正念冥想或其他缓解压力的策略来平静你的身心。

4.寻求支持

长期患有子宫内膜异位症，有时会扰乱日常生活，也会损害你的精神健康，给你的人际关系带来压力。你的医生可以把你介绍给训练有素的咨询师，并提供当地支持团体的信息。

在线支持资源，如我的子宫内膜异位症团队可以非常宝贵地帮助你与其他可以与你的子宫内膜异位症生活的旅程相关的人联系。

对付子宫内膜异位症没有放之四海而皆准的解决办法，所以你可能不得不尝试不同的策略来找到适合你的方法。

寻找一个你可以信任的妇产科医生?找到一个妇产科就在你身边。