练习可以提高你的精神健康

曾几何时,几百年前,压力,焦虑和担心人类的一大目的。我们狩猎的祖先使用这些感觉生存。如果他们不担心食物或住所从何而来,他们会饿死或被困在元素。

今天,问题是,这种焦虑是超负荷的,和我们大多数人都不知道如何把它关掉。

在这个时代的“屏幕”的时间通常需要在“我”的时间,我们如何避免蓝军和减压?虽然它并不总是容易控制我们的情绪,下面的提示和技巧很有用平静的风暴在我们的日常生活中。

运动有助于缓解压力

不同的系统在我们的身体被激活时和运动后。这些系统被称为神经递质释放物质,如内啡肽(你的身体自然阿片类药物),一氧化氮,5 -羟色胺,儿茶酚胺和内源性大麻素,这都有助于调节疼痛知觉和帮助缓解焦虑、压力和抑郁。

根据一项最近的研究根据疾病控制和预防中心,只有大约23%的美国人每周得到足够的锻炼。做30分钟的锻炼五次一个星期可以帮助改善身心健康。

几乎任何形式的锻炼可以帮助减轻压力,但是研究显示以下类型的运动不仅有助于减少压力,而且还可以提高你的整体健康。

瑜伽

这种做法有超过2300年的起源,由呼吸,正念,精神、身体和他们的联系。通过它的三个主要组件(姿势、呼吸和冥想)和非特异性的事件,瑜伽似乎是一个安全的和有效的方法提高身心健康,以及生活质量。研究表明瑜伽有很多对健康的影响。

太极

身心锻炼的一种形式,起源于中国,太极是武术,冥想和舞曲运动关注心灵和身体的联系。

让你的大脑锻炼锻炼

正念冥想让你的大脑集中注意力在当下的锻炼。正念是关注在一个特定的方式的目的,在当下,没有判断力。全心投入在当下也许是最难做的,但就像大多数改善你的生活的事情,正念是工具价值的工作。

你可以开始练习正念每天只要5分钟。很多人喜欢这样做当他们第一次醒来开始新的一天清醒的头脑和开放的心态。

如果你焦虑或思考你担心的东西,您可能会注意到,你的舌头在嘴里的屋顶。首先,把你的舌头从嘴里的屋顶,然后确定你身边的五件事(桌子,椅子,地平线,同事,等等)。正念时认识的行为正在发生和删除它从你的嘴。先用鼻子深呼吸,和从你的嘴。你会感觉更放松。

幸运的是,有几个智能手机应用程序可以提高专注力,美国家庭医生学会推荐的。他们都有自由选择和大多数冥想,去任何地方从一分钟到30分钟。

滋养你的身体

正确的营养也可以帮助我们保持健康和快乐,减少压力。有一个明确的你的大脑和肠道之间的联系,所以你必须确保喂自己食物有助于降低压力。这些食物富含维生素D,ω- 3脂肪酸和益生菌。姜黄也已被证明能够减轻炎症。

最好的方法从太阳获得维生素D,但是一定要涂防晒霜如果你在阳光下超过15分钟。你可以让你的omega - 3的鱼类,如鲑鱼。益生菌是在大多数酸奶,但是如果你有乳糖不耐症,你可以让他们从你当地的杂货店补充剂。

最后但并非最不重要的睡眠是必要的对你的身体对抗压力和焦虑。当你睡觉时,你的大脑你巩固你的记忆和信息收集。

压力可能是正常的,不可避免的,但如果你发现焦虑或抑郁是扰乱你的日常生活,请寻求帮助。

你的附近寻找医生。