5个方法打击通过锻炼肌肉损失

的衰老的过程影响我们生活的一切,尤其是我们的身体!曾经公司在20的海滩的身体可能成为你想要的身体隐藏在海滩上在你40和50。

为什么?

激素的变化,不当的饮食和久坐不动的生活方式都可以在这一过程中发挥作用,就可以开始早在30岁了。好消息是,我们可以采取一些措施来减缓甚至停止这一过程,医学上称为sarcopenia。

有两个主要的生活方式的改变来帮助你避免肌肉损失:一致的力量训练,每天摄入足量的蛋白质。在这个博客,我们将集中力量建设。但我还是鼓励你去看看你的板,并确保你吃正确的食物来支持肌肉保持和增长。

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这里有一些入门技巧…

1。不要掉入“有氧运动困扰。”

看看添加对力量训练的每周两到三天除了你的有氧运动程序帮助建立肌肉和加速你的新陈代谢。

2。2磅体重下降。

他们不是真正的为你做太多,不转化为真实的生活。很多事情从购物袋到孙子重量超过2磅。看开始5磅的哑铃,阻力带,或者只是用你的体重。

3所示。试着练习课。

如果你觉得不舒服在健身房,去健身班一组指令,增加舒适度。

4所示。利用你的健身资源。

如果你的健身房提供交易健康咨询或基线测试那就去做吧。这些结果可以得到一个定制的计划,帮助您入门。

最后,但最重要的技巧…

5。不要做太多太快。

如果你还没有取消任何食物在过去的五年里,慢慢来。高强度、高负荷的训练加入像可能不是你的起点。从0到100可以增加你受伤或过度训练机构的风险。

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没有什么比受伤更沮丧的时候对你的锻炼目标取得进展。如果你不移动你就失去你获得的肌肉起进入父亲的手。

开始是最难的部分!这是初学者力量训练计划需要考虑。试一试这个例程在周一、周三和周五的时间表。

初学者力量训练计划

• 8 - 10练习
• 重复8 - 15日
• 1 - 3集
• 20 - 25分钟的有氧运动
• 20 - 30分钟的力量训练练习

有氧运动的时间间隔

• 20 - 25分钟
• 2分钟/冲刺跑
• 1分钟步行

力量训练电路(3套)

电路# 1

• 蹲(x12)
• 推(x12)
• 行(x12)

电路# 2

• 刺(每条腿x12)
• 肩膀出版社(x12)
• Lat拉(x12)

电路# 3

• 板(30 - 60秒举行)
• 腿提高(连接)

无论你是经验丰富的健身或者想工作的早期阶段,不要跳过权重。你等待的时间越长,越要保持强劲和移动你的年龄。联系的朋友或一个私人教练帮助保持你负责和跟踪你的计划。

保持强劲——不要给父亲的时间有机会打破你的身体。

你知道你的初级保健医生可以帮助你实现你的健身和减肥目标?