食物可以帮助提高你的免疫系统

每一天,你的免疫系统可以帮助身体抵御外来入侵者,如细菌、病毒、真菌和毒素,让你健康。但在感冒和流感季节或其他时候感染率很高,你的免疫系统可能使用一些额外的营养的爱。

需要澄清的是,食物不能替代药物。

食物不能治疗疾病,也不能阻止你感染疾病。然而,当你试图抵御感染,使用各种各样的营养物质可以给你的免疫系统。这里有一些dietitian-approved营养提示,以帮助保持你的免疫系统平稳运行。

维生素C

维生素C或抗坏血酸,是一种强大的抗氧化剂和维生素,帮助愈合伤口,修复和维持骨骼健康,抵抗自由基在体内,使抗体抵御疾病。维生素C的食物来源包括:

• 柑橘类水果如橘子、柠檬、酸橙和葡萄柚
• 西兰花
• 球芽甘蓝
• 西红柿
• 土豆
• 猕猴桃
• 草莓
• 红色和绿色的青椒
• 芒果
• 西葫芦
• 深色绿叶菜
• 木瓜

维他命A

维他命A可以帮助调节免疫系统,对抗自由基,防止感染通过支持肠道,胃,呼吸系统和嘴。食物来源包括色彩鲜艳的水果和蔬菜,如:

• 甜土豆
• 胡萝卜
• 芒果
• 红甜椒
• 杏子
• 冬南瓜(冬和橡子)
• 西红柿
• 深色绿叶蔬菜(如菠菜)
• 鸡蛋
• 维生素强化食品如牛奶和谷物
• 西兰花
• 球芽甘蓝

维生素D

正如你可能知道,维生素D对骨骼健康非常重要,但它也是非常重要的免疫系统,因为它可以帮助对抗细菌和病毒。维生素D可以通过阳光照射被吸收。计划每天少量的阳光照射得到维生素D,但确保你穿防晒霜。如果你住在云雾气候或冬季,食物可以帮助补充。

维生素D是在:

• 大马哈鱼
• 鲭鱼
• 蛋黄
• 一些奶酪
• 辐照蘑菇
• 强化维生素D产品包括大多数牛奶产品,一些谷物,橘子汁,酸奶,奶酪和大豆饮料品牌。确保阅读标签仔细检查!

维生素E

维生素E是另一种抗氧化剂,可以支持免疫通过自由基和细胞损伤的保护。食物来源包括:

• 植物油如橄榄,向日葵和油菜
• 全谷物
• 种子
• 坚果和坚果黄油
• 小麦胚芽
• 鳄梨
• 橄榄

锌

锌支持免疫系统通过其治疗功效。它经常被推荐为越来越多的孩子,运动员在伤病恢复和那些挣扎在伤口愈合。锌以动物的形式被吸收略好于在植物的形式。

• 动物来源包括瘦牛肉、海鲜、家禽和奶制品。
• 植物来源包括全谷类、豆类、种子和坚果。你可以增加锌吸收植物形式通过购买全谷物,坚果和种子产品“发芽”,浸泡豆子或发酵面包。

蛋白质

蛋白质是关键的治疗和恢复,因此使你的整体免疫健康很重要。打算吃各种动物和植物性蛋白质和传播出来。健康的蛋白质来源包括:

• 精益的红色和白色的肉类
• 海鲜和贝类
• 鸡蛋
• 豆子
• 豌豆
• 豆制品(大豆、毛豆、豆腐、豆豉和卷曲变形植物蛋白)
• 小麦谷蛋白产品,如面筋
• 坚果和坚果黄油
• 种子
• 奶和奶制品的替代品
• 全谷物

更多的提高免疫力的技巧

这些维生素可以帮助,但不要停止!其他好吃的东西,可以帮助支持健康的免疫系统包括维生素B12、维生素B6、叶酸、铜、硒、铁和益生菌。

吃各种各样的食物,它会很容易得到所有这些免疫促进维生素和矿物质。新鲜农产品是伟大的但如果你无法获得新鲜的或冷冻生产、饮食罐头或冻干食品仍然会给你你所需要的营养物质来提高免疫力。做最好的你可以用你所拥有的!寻找低钠和无糖产品。如果你不能找到他们,在使用前清洗。

如果你决定来补充,请记住美国食品和药物管理局(FDA)不规范补充。一定要跟你的医生开始前任何类型的补充。

记住:做任何事情都要适度!不要感到内疚点心或糖果被认为“不健康的渴望。“烤干酪辣味玉米片,拉面和甜点仍然可以是一个平衡的生活方式的一部分。

确保当你在网上寻找建议你看起来归政府所有或研究型网站疾病控制和预防中心世界卫生组织、美国国立卫生研究院的Eatright.org。看注册营养师(RD / rdn)像我对食品和营养建议和医生(MD和做)医疗建议。江南娱乐平台网站有很多的混乱,相互矛盾的信息,但你可以信任我们帮你把所有的都弄懂。

找到一个健康伙伴帮助你实现你的目标。