叉车:食物,让你更强

锻炼是一个很好的催化剂,健康的饮食和保持自己一个更健康的生活。后一个伟大的运动,很多人通常很饿,所以,我们作为一个锻炼后吃零食,不会毁掉我们刚刚做的工作吗?

你也许听说过吃一个香蕉或巧克力牛奶零食锻炼之前或之后。这些都是伟大的选择,因为他们是健康的能源;然而,这些可以无聊如果过头了。

一个完美的运动后的零食的关键是平衡的蛋白质,脂肪,碳水化合物。为什么这个很重要?我们的肌肉的蛋白质,因此将蛋白质纳入我们的饮食锻炼后保持瘦体重的关键。人体能源消耗碳水化合物门店在行使这就是为什么你需要更换碳水化合物储存运动后。

脂肪也得到了一个坏名声,但健康脂肪是重要的,让你完全满意,直到你的下一顿饭。健康脂肪的来源是什么?鳄梨,坚果黄油,坚果和橄榄油的健康脂肪。

现在我们知道我们需要在我们的零食,以下是我们的一些大首选:

1。三个煮熟的鸡蛋5饼干/ 1年糕

2。½杯希腊酸奶+½杯新鲜浆果和水果

3所示。一片全麦面包+½小型/中型鳄梨

4所示。两汤匙坚果黄油与苹果片或胡萝卜

5。一把杏仁+¼杯干果

6。内卷起奶酪切火鸡或鸡肉

所有这些零食应该保持您满意,直到你的下一顿饭的时间了。我们很清楚:如果锻炼不是30分钟或更长时间,你的身体可能不打破你的能量存储。所以你的身体没有零食会没事的。从本质上讲,你不想吃比你燃烧更多的卡路里。

是否你解除部分铁或叉,你现在变得更强!

信息在这篇博客是由玛丽玫瑰号Bottcher, Amreen拉博拉利亚艾萨克森,饮食在达拉斯贝勒大学医学中心的实习生。