后获得精神上的健康婴儿:7方法为繁忙的新妈妈优先考虑他们的心理健康

你认为当你听到“健康吗?“你以为人的身体健康。当谈到健康,我们已经训练首先想到的身体方面的健康,而不是精神的。

在现实中,优先考虑你的精神健康是一样重要的优先考虑你的身体健康尤其是当你有一个婴儿。这是为什么,如何使空间心理健康在你的生活中职业和母亲的一些小技巧。

为什么你的精神健康问题

所以,心理健康指的是什么?据疾病控制和预防中心(CDC),心理健康包括我们的情感、心理和社会福祉。它会影响我们如何思考、感觉和行动。它还可以帮助确定我们如何处理压力,与他人和作出健康的选择。

事实上,心理健康是健康的“四大支柱之一。“如果你的思想,身体和精神是一个房子,这四个事情将提供一个坚实的基础。

• 营养:无论你投入你的身体将会影响你如何函数。
• 体育活动:积极锻炼和运动影响身体的功能。
• 睡眠:健康的睡眠有强大的影响你的情绪和你的身体。缺乏睡眠可以显著改变你对世界的看法,以及你的短期和长期的健康。
• 心理健康:这个支柱包括你如何应付焦虑和压力,以及你的弹性水平。

尽管它的重要性在日常生活中,心理健康往往退居其次另三大支柱。但对于最优福利和幸福,关注这四个是很重要的。

特别是母亲。忽视心理健康会导致困难和宝宝成键,紧张关系和生理变化像削弱免疫系统,慢性疼痛,重量和糟糕的变化。忽略你的感受,你可以增加你的机会经历压力、抑郁、焦虑和倦怠。虽然这些担忧所有的时间,他们在产后的季节是至关重要的你的生活。

7的方法来照顾好你的精神健康

我们知道如何让身体健康,充足的休息,良好的营养和一致的健身运动,但我们如何获得更多的健康精神?它可能比你想象的容易。

1。考虑治疗:对一个治疗师将帮助你整理你所有的想法和感受,与孩子有关的。您将学习策略来应对巨大的变化的一个婴儿和解决方案来处理你发现自己在新的场景。

2。练习感恩:在积极心理学的研究哈佛大学,感恩是强烈和持续更幸福。它能帮助人们更积极的情绪,享受好的经验,改善他们的健康。试着开始或结束你的一天命名一些事情你感恩的事情。你甚至可以开始一颗感恩的心一起把所有你的想法。

3所示。控制消极的想法:想法只是想法。他们不是你的现实。所以,当你发现自己关注的事情在你的头,试图阻止你的思维过程,然后释放它。如果你还困,一些精神健康专家建议“将你的思想试验。“这意味着思想和比较分析,对证据和事实。尝试——它可能会改变你的情绪!

4所示。倾听自己生活:在这样一个繁忙的季节(阅读:新生儿和婴儿!)它太容易脱离你的身体和大脑告诉你的。毕竟,你在生存模式。所以,试着聆听您的需求。你累了吗?渴吗?你想念你的朋友吗?这些小旗大脑引起了值得研究。留意你的需求将帮助您孝敬他们。

5。说出来:母亲,尤其是第一年,可以觉得很孤立。常见的是要保持你所有的情感在里面,但它是推荐分享它们。如果你感到不知所措和焦虑,请求帮助!如果你情绪低落或者不是自己,谈论它。你不是唯一一个有这种感觉。

6。出去:有很多得到一些新鲜空气的好处很好的户外活动。研究表明,维生素D受到阳光不仅增强你的身体,你的思想。外面是显示减少焦虑,帮助你睡眠better-two事情对你的精神健康至关重要。

7所示。实践自我保健:在产后几个月,有时甚至感觉无法洗澡。但是照顾自己,让你不仅会积极影响你,但是你的整个家庭。离开几个小时,享受独处的时间。锻炼。读一本书。赶上朋友。重新审视一些旧的爱好。做你爱做的事将有助于滋养和补充你的精神。

和小孩子一起的生活忙碌,压力,常常混乱。但你做得很好支持你的家人和你所做的每一个决定都是有意的。记得为自己这么做。正如你选择健康食谱家人吃,让时间运动,记住要选择健康的思维方法。这是你应得的。

如果你感到不知所措,接触你的帮助或职业今天找到一个靠近你。