给你自己和你的身体优雅产后

当今社会为女性分娩后创建不合理的期望。我们可以用正确的过滤器,看起来都好角度和照明,但是这并不现实。作为女性,我们需要了解我们的身体发生的巨大变化的九个月创建我们的孩子!

我们的角色是看起来不完美,“反弹”迅速或衣服。我们的角色是我们的新婴儿的照顾者,我们应该为他们骄傲的我们的身体完成。

新生命是一个奇迹。我是来提醒你给自己恩典和让自己专注于与你的新生儿。忘记任何不切实际的期望放在自己(或者其他人可能放在你)。这是一个时间愈合,结合和庆祝您已经创建的新生活。

记住这一点,这里有一些提示,记住当你调整你的身体的变化,轻轻的开始恢复盆底的力量。

骄傲的你自己和你的身体

什么样的产后身体发生变化?妊辰纹和拉伸皮肤,当然!你可能意识到这些。

之间的第一个和第三个三学期制,一个女人的坐姿也显著变化。你腰的曲线增加,骨盆前倾,头部向前移动,你的重心往前移动。这也会导致平衡问题。生物力学功能可以改变,可以创建在下腰痛,骨盆和臀部。

其他变化取决于如果你有阴道分娩或剖腹产,也称为剖腹产。如果你有一个阴道分娩,重要的是要理解这些变化你的会阴。会阴是阴道和直肠之间的皮肤。那个地区变得紧张,有时扯掉或减少到允许通过生育宝宝的头适合运河。

然而,如果你有一个剖腹产,你可能会经历不同的变化由于手术切口。切口完全愈合后,重要的是通过技术动员疤痕交叉摩擦按摩。把垫的指尖伤疤,轻轻按到你的皮肤,动员组织垂直于疤痕。重要的是分手消除任何粘连或疤痕组织,发展潜力的痛苦。

我经常提醒女性的身体发生了巨大的变化,在那些九months-changes肌肉,韧带、皮肤和关节。是不现实的,希望你的身体很快恢复到初始位置。这需要时间。

有恩典!爱你宝贝,尊重你的身体和理解牺牲你已经创造奇迹。关注这些事情,请不要拿自己和别人,尤其是社交媒体上任何虚幻的形象。骄傲的你的身体,它已经完成了!

宽松回锻炼

分娩后,女性应该把焦点放在休息和恢复体力,精神和情感。当回到活动,跟你的职业,因为每个出生都是不同的。一旦你清理活动,骨盆健康理疗师可以帮助指导你旅程重新获得力量和实现你的目标。

出生后立即,应该关注医学稳定,流动性,疼痛管理,定位婴儿喂养和瘢痕管理,如果适用的话。此外,你也应该关注的能力完全排空膀胱,完全撤离你的肠子。如果盆底的肌肉太紧了,我们不想收紧他们更多;我们想要教那些肌肉放松。如果你没有任何问题与任务,然后开始运动与医生的批准!

运动是一种强大的工具在这段时间。它可以帮助我们提高灵活性、力量、姿势控制和耐力。此外,在你的大脑化学变化让你感觉很好!

说了这么多,你的身体康复的主要事件。我告诉你我总是告诉女人和我一起工作:倾听你的身体。它会告诉你你可以和不能做什么。如果你增加了疼痛或出血增加,那么你做的太多了。花几天时间关注其他然后缓解回锻炼当你觉得准备好了。

如何正确做凯格尔

盆底加强(也称为凯格尔)非常重要,因为你的身体从分娩中复苏。然而,凯格尔不仅仅是一个紧缩。适当的收缩盆底,遵循这些提示:

• 轻轻地画抬起你的盆底肌肉。他们连接到你的耻骨和创建一个连接到尾椎骨的吊索(尾骨)。•合同这些肌肉,轻轻挤压和解除肌肉,你应该感到他们解除对你的头。
• 确保您正常呼吸时持有那些肌肉!
• 目标应该是收缩盆底时呼吸10秒钟,重复10次。

从不臀肌收缩或大腿内侧。然而,你也应该感觉到你的下腹部收紧的同时盆底肌肉。这被称为横向abdominus,是非常重要的,这两个一起共同努力,帮助支持你的核心肌肉。

庆祝你的身体

我相信每个人都应该找到能带给他们快乐时锻炼。产后期间尤其如此,当你生活的很多方面正在改变。你喜欢关注形式的运动,而不是强迫自己变成一个日常锻炼,你会害怕跟上。

当你恢复力量和缓解到您的新“正常”的宝贝,请记住,你不需要独自一个人。如果你有问题关于如何适应形势变化,你的身体正在经历或任何担忧如何安全地锻炼,跟你的职业或今天找到一个靠近你。