冥想可以帮助你如何应对慢性疾病吗

慢性疾病可以采取许多不同的形式,但常常伴随它的感觉是一样的——焦虑、困惑、抑郁、压力。

当我告诉人们,冥想可以帮助他们应对慢性疾病,他们似乎经常持怀疑态度。但在我自己的生活,和我一起工作的癌症患者,我发现冥想可以是一个强大的应对和治疗工具。

正念的治愈能力

人类总是在做,大多数时候没有意识到或注意。我们经过一天,做的事情。总是做的。只是很少。

尤其是当你有一种慢性疾病,务必花几分钟而已还是。

被诊断出患有慢性疾病能激起的情绪抑郁,导致你关注或焦虑。有时,它实际上是缺乏诊断导致这些相同的感受。从我的童年开始,我经历了神秘的周期我的大关节肿胀。经过多年的在关节肿胀,严重的腹痛和肠道问题,我最终被诊断出患有克罗恩病、慢性炎症性肠病的一种形式,在2000年。

诊断是多种药物治疗方案,长期住院治疗和改变一生的手术要求调整我的身体形象——可以想象,让我更加焦虑。

我知道这些感觉对我来说并不是唯一的。许多人患有慢性或绝症经历这些焦虑或抑郁的感觉。首先,我想让你知道,这是正常的。第二,我想让你知道,冥想可以帮助。

多年来,我了解到练习正念可以帮助减少我的身体症状并且帮助我应对焦虑我觉得对我的疾病。

学习如何冥想

几年前,我开始阅读书籍,听磁带在正念。一开始,我发现很难专注于呼吸没有干扰,但随着更多的练习我可以有更少的干扰和更多的和平与平静的时刻。

我已经注意到,冥想和正念越来越受欢迎,这两个是非常有利于你的身心健康。

正念,或者专注于当下,可以帮助缓解你的忧虑,遗憾,焦虑和担忧。研究表明冥想可以缓解压力,降低血压,减少慢性疼痛。

我开发自己的简单,但有效,冥想常规,不需要特殊设备或会员。我使用这些原则领导每周冥想的癌症患者,护理人员和工作人员在贝勒萨蒙斯癌症中心的Cvetko病人教育中心。

我希望您可以使用这些指导方针,实践中介在自己的时间:

• 保持专注。是非常重要的专注于你身体的感觉,然后重新定位,专注于你的呼吸。总是和可以预见的是,干扰成为舆论焦点。一个简单的确认和重新呼吸就能改变你的冥想。
• 保持安静。心灵是一个繁忙的地方。它不喜欢安静。安静的环境可以帮助你关注自然的呼吸。通过练习和重复,你的大脑开始接受它需要安静。
• 保持呼吸。记得呼吸与目的,练习和重复。当干扰出现时,总是把焦点带回你的呼吸。记住,不需要大量的努力,自己的气息,你的身体天生就知道多少你需要呼吸。
• 是礼物。如果想法出现,他们应该承认和抛弃,像云漂浮在蓝色的天空。提醒你的思想,在当下没有的地方,没有什么,除了要和呼吸。

甚至几分钟的专注呼吸和正念可以帮助你放松,这是很重要的在管理所有类型的压力。冥想是一个锻炼你的思维——就像其他肌肉一样,它需要持续的照顾。实践的中介越多,你会越强,无论在心理上还是身体上。

你的慢性疾病没有定义你。花一些时间,今天试着练习冥想。

作为一名肿瘤科护士,我领导一个冥想的癌症患者,护理人员、工作人员和贝勒大学医学中心的幸存者。上网与癌症支持团体这样靠近你。