如何帮助别人在焦虑

很难与别人讨论焦虑,尤其是你爱的人。许多人仍然认为心理健康是一个禁忌的话题,可能是不舒服分享他们的个人奋斗,但支持爱人可以在应对焦虑是非常有用的。确保你的爱人感觉听到和支持,你可以在他们的治疗旅程中产生很大的影响。

所以,你怎么能开始对话?你应该说什么?你怎么能真的有帮助吗?让我们谈论一些技巧,这些技巧可以帮助你知道如何驾驭这些敏感的谈话。

认识到焦虑的迹象

接近别人焦虑的第一步是知道它是什么以及它如何通常体现在一个人的生活。知道如何识别焦虑是知道如何帮助的关键。

有几种类型的焦虑,每个看起来有点不同。的一些顶级类型的焦虑是广泛性焦虑,恐慌和社会焦虑症。让我们更详细地讨论每一个。

广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)

广泛性焦虑障碍表现为过度关注或担心会影响人的日常生活。人们可能会忽视工作、卫生或被周围的朋友。诊断,这些症状必须发生的天比不超过六个月。

有必要区分孤立的从这个广义的焦虑障碍。有人在迦得可能经历更多愤怒、疲劳和睡眠困难。记住,这些症状必须注意以外的与酒精和毒品。

如果你或你爱的人正在经历广泛性焦虑症的症状,有一个方便的家庭问卷评估迦得。它被称为GAD-7检测工具。这可以帮助确定症状的严重程度,这样你就能找出下一个步骤。

恐慌症(恐慌症)

恐慌症的标志恐慌症从迦得,是不同的,他们可以迅速发生。人经历恐慌症通常包括生理的和心理的症状,发病高峰在几分钟内。其中的一些身体症状包括胸痛、恶心、心跳加速和气短。随着这些症状,人们通常感觉增加恐惧或担心。

社交焦虑障碍(社交恐惧症)

社交焦虑障碍是很常见的,特别是在有压力的情况下COVID-19大流行。这可能是一个害怕社交场合或者您需要执行的地方。

共同的社会焦虑障碍患者担心,他们将面临严厉的批评或被别人嘲笑。这些焦虑诱导社会设置可以电话,新介绍,现场演示和类似的情况。

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如何帮某人焦虑

接近他们私下里

一旦你认识到焦虑的迹象,重要的是要解决这个问题你关心的人。你想确保你接近他们。这可以帮助避免尴尬或羞愧的感觉,他们可能会遇到。通过接近私下里在一个安全的环境,您可以确保他们觉得支持和鼓励,而不是判断或指责。

确保他们都准备好了

很难确定最佳时间讨论这样一个敏感的话题。一旦你确定合适的时间讨论这个的人,然后确定他们的准备。

随时开始对话,分享你的个人经历与焦虑帮助正常化症状和减少耻辱,这是所有在他们的头。知道什么时候他们似乎不知所措,尊重他们的决定,如果他们不想谈论他们的感受。

你的朋友或家庭成员必须准备讨论他们的焦虑。如果他们不似乎准备好了,可以考虑支持,等待谈话的时候会有帮助。你可以尝试再接近它们在稍后的日期。如果他们开始说话,然后让他们分享没有中断。

不是说什么

• 不要降低自己的情绪。例如,不要说,“哦,你一向如此。这是你的个性。“重要的是要理解,这是他们的的角度,他们的的情绪。这些类型的评论可能会导致他们撤退,让他们不太可能分享关于他们未来的焦虑。
• 避免启用或他们的症状恶化。
• 不鼓励用酒精或药物使用取代不健康的习惯。
• 不要告诉他们这是他们只需要在自己的“处理”。

该说些什么

• 验证他们的担忧、恐惧或担忧。通过验证你所爱的人的担忧,可以更有助于鼓励他们寻求治疗。
• 你可以建议自然方式改善焦虑,喜欢运动。运动可以是一种自然的许多精神疾病治疗。其他有用的实践包括日志、瑜伽和冥想。
• 一起去散步。你可以走路和说话的同时,帮助他们放松身心。
• 轻轻地推荐会见医生或心理健康专业人士。

帮助他们找到支持

帮助一个朋友,家人或同事是在焦虑是很困难的。知道如何识别焦虑是一个伟大的方式第一种方法问题,但重要的是要认识到,你不是一个精神健康专家。有时候,人们需要专家级护理正确治疗焦虑和它的根本原因。

你可以做的就是帮助他们找到他们需要的资源开始前进。有时,很难找到好的资源,尤其是在这个数字信息时代。你可以找到直接的帮助通过列出的资源和生命线在这里美国卫生与人类服务。

在那里对他们来说,无论它是什么

总体目标是确保你的爱人被听到,愿被听到。一旦发生这种情况,你要避免成为问题的一部分。如何?是一个很好的支持系统。

记得与心理健康专家建议随访,并提供他们的任命是一个支持的人。很难得到早期精神health-remind任命他们不气馁。记住一个初级保健提供者,比如家庭医学医生像我一样,一个初级保健医生,儿科医生或内科医生也可以协助初步讨论的焦虑。还有远程医疗选择。

提醒他们,他们并不孤独焦虑,他们没有处理它。

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