如何帮助你的孩子保持一个健康的睡眠时间在学校休息吗

任何脱离学校的时间用于休息和休养从日常学校例程。然而,突然改变睡眠习惯可以让你和你的孩子强调而不是刷新和睡眠不足会影响孩子的学习成绩。长休息,父母应该注意孩子的睡眠模式,尽量保持在一个合理的时间表。

知道多少睡眠是适合你的孩子

每个孩子都需要不同数量的睡眠。睡眠的需求不同的年龄,和一个年轻的孩子需要更多的睡眠比一个年长的一个。

对学龄儿童来说,平均睡眠的要求是9小时。

了解更多关于孩子的睡眠需求,一定要和孩子的儿科医生商量。

计划一个作息时间表

这是不可避免的,在休息的时候孩子的睡眠时间会波动,和计划是很重要的睡眠时间表,开学第一周是一个微风。

在长时间休息从学校(即暑假和寒假),父母应该开始准备孩子的睡眠时间表提前一个星期。如果你的孩子必须在上午7点上学,试着唤醒他们在早上8:00前一周,这样他们的第一天回到学校就不会对他们的身体是一个冲击。

短暂休息期间从学校(即春假或延长周末)父母应该避免让孩子睡得剧烈变化。活跃的白天睡眠时间较长,可能会导致一个冲动,但是一定要平衡与合适的早上起床时间很晚,反之亦然。

如果睡眠时间已经完全改变或忽视,试着让你的孩子的身体准备第一天回学校至少提前一天或两天。

调整日常习惯和晚上活动

确保孩子得到足够的睡眠在晚上,父母可以调整白天睡觉和活动。

在“实践”在学校的前几天,开始排除或限制含咖啡因的产品。对待如汽水、巧克力、茶和咖啡应该尽可能的限制。另外,一定要把身体锻炼融入你的孩子每天的时间表燃烧储存能量。

然而,重要的是要防止青少年睡前锻炼。其他气馁白天小睡的习惯,使用安眠药和使用高刺激的活动,如视频游戏或手机在睡觉前。

最后,不要强迫你的孩子躺在床上时,他们并不是特别累。这样做可能会导致他们把床和卧室与保持清醒,可以产生负面影响他们的睡眠习惯从长远来看。最好的办法是鼓励他们起床读一本书或听音乐直到他们感到累了。

从学校获得休息可以放松和宁静的为你和你的孩子。不要让改变睡眠时间毁了乐趣!