如何开始锻炼:初学者指南工作

我们都知道的好处与常规物理activity-lower血压,降低慢性疾病的风险,好心情,few-yet很多人很难找到动力运动融入我们的日常生活。

对许多人来说,它只是一种不知道从哪里开始。它可以是压倒性的选择从所有可用的不同类型的锻炼例程。你应该尝试普拉提或者这种训练吗?跑步或者瑜伽?举重或有氧运动?

如果你努力开始日常锻炼,因为你不知道从哪里开始,让这成为你的向导。有时候,思考我们如何处理锻炼可以使所有的差异。

我应该得到多少锻炼?

首先,让我们首先回顾推荐的成人平均每周体育活动。大多数人应该得到的每周150分钟的中等强度运动,至少两天扔在每周进行锻炼。这是一个伟大的一般指导方针,但是你的独特需要根据你的个人卫生目标可能不同。

什么是中等强度的活动吗?简单的任何活动,让你心跳加快。这些更传统光运动如散步,但它也可以那些不喜欢运动如庭院工作,有力的清洁在房子周围,园艺,和你的孩子玩抓或跳舞。

因为任何运动的目标是增加心率,重要的是要和你的医生谈谈开始任何新的锻炼。这是特别重要的,如果你有心脏病史的,尽可能多的心脏药物会改变你的心率如何回应锻炼。

类型的运动

找出哪些锻炼是最好的你,它有助于有一个基本的了解一定的练习做什么对我们来说,它们是如何影响我们的身体和肌肉组织中使用类型的运动。让我们分解运动的两个主要类别:有氧和无氧锻炼。

有更多的锻炼discussion-like细微差别高强度间歇训练,或者HIIT-but如果你新的运动,我们将保持简单。当你越来越熟悉锻炼,你可以开始探索不同类型的更高级的训练。

有氧运动

人体产生的能量在两个方面:与氧气。有氧运动使用血液中的氧气供给身体所需要的能量进行活动。

当你从事有氧运动,激活类型我的肌肉纤维,也被称为slow-twitch纤维支持endurance-type长距离跑步或游泳等活动。这就是为什么你可以维持较长时间的有氧运动时间(> 2分钟)。

有氧运动的例子包括

• 慢跑
• 骑自行车
• 走
• 园艺
• 跳舞
• 徒步旅行
• 跆拳道

有氧运动是伟大的为构建心血管力量和耐力,如果心脏健康是你之后,一定要有氧运动融入你的日常生活。

记住,该指南从美国卫生和人类服务部建议的每周150分钟中等强度有氧运动。从列表中选择你最喜欢的活动,开始工作到那么多!

相关:运动可以改善你的血压如何

无氧运动

无氧运动,另一方面,不需要氧气的存在能够执行。这种类型的活动招募II型的使用,或增大,肌肉纤维。

因为不需要氧气,人体进行厌氧活动更快,更多的权力和在较短的时间间隔。想活动,比如:

• 举重
• 利用阻力带
• 短跑
• 跳
• 扔

因为效率低下的II型肌肉群不断产生能量,这些活动不能持续很长时间。建设力量,力量和弹性的肌肉骨骼系统body-your肌肉、韧带、关节和骨头无氧运动的目的。

你应该适应在一个挑战你的肌肉的无氧运动每周至少两天。同样的,你可以先短锻炼,为你的进步。

开始你的新的锻炼例程

很容易变得不知所措,当开始一个新的锻炼,但是我保证它比你想象的容易多了。开始简单,开始缓慢,你会发现你的锻炼槽。

即使是短期的运动(约10分钟)展开的一天提供许多健康的好处。简单地开始移动你的身体,即使是每天走20 - 30分钟,可以帮助建立动量动量你需要建立新的习惯和达到你的健康目标。

准备好开始了吗?看看这个有用的指导今天帮助启动你的健身计划。