直观的吃101:如何打破了饮食文化

让我们来谈谈直观的吃。(从来没听说过?跳过这篇文章什么是直觉的吃然后回来。)现在你知道一些基本的东西,是时候进入的本质如何把它融入你的生活方式。直观的饮食分为10个指导原则,再加上一些其他章节联系家人和饮食失调。这些原则是非常有用的在开始你的直觉饮食旅程。

我只是想让这个清楚,这些都不是规则,但基基金会来帮助你忘却所有,社会教会了你对食品,营养,健康和身体形象。直观的吃是极其微妙的,个性化的,所以使用这些原则是指导不作为法律或限制。

免责声明:直观的饮食可能不合适,如果你正在寻求治疗饮食失调或有进食障碍。直观的饮食期间推出的组件可以进食障碍恢复在进食障碍的自由裁量权营养师咨询方法。

10直观的饮食原则

1。拒绝饮食心态。

直观的不是饮食,而是一种生活方式。为了走向一个更加平衡和健康的与食物的关系,我们必须停止节食。

大多数成年人,甚至孩子们节食在他们的生活。今天,让我们停下来想想这些饮食使你感受他们失败了你,让你对自己感觉更糟。开始努力看到各种形式的限制饮食或无益的和不健康的(这个规则的例外是正确诊断食物过敏的人,腹腔疾病,等等)。95%的饮食以失败告终。这并不是由于人们做他们,但因为饮食根本不是可持续的。

2。尊敬你的饥饿。

我认为这是一项非常有挑战性的原则,因为有很多意见如何减少饥饿或忽略它。饥饿是一种生物,但它更像是一个由一个治疗。没有饥饿,我们不会生存,因为我们不吃。为什么有那么多的规则在饥饿?为什么不做纪念呢?

如果你饿了饭后一个小时,也许这就是你没有吃足够的一个标志。如果你饿了在9点。也许这是因为你的身体需要更多的能量。我们也认识到,有时候我们不感到饥饿,但我们知道,我们需要吃为了滋养我们的身体。有时候我们也吃没有饥饿,因为社会线索和时间约束。这些都是接受的版本尊重你的饥饿的方法。

3所示。让和平与食物。

这是我们开始把所有食物健康的心态。开始真正允许自己吃这些食物,你一直限制由于社会食品规则或恐惧。直观的食客不标签为“好”或“坏的食物。“相反,我们努力使食物更加中性的。

真的很难以接受这个想法允许24/7的食物,但相反spectrum-restriction-is糟糕得多当你打破它对你的健康。当我们不断地限制食物我们想要的,最终我们给再吃这些食物。当发生这种情况时,通常最后的晚餐的心态克服了你。你饱了这些限制食物和让你无论你在饮食脱落。如果这发生了,你知道的内疚和羞愧许多人觉得“破坏”。

继续在一个周期的狂欢和限制。为什么溜溜球节食那么糟糕吗?身体上,研究表明,它可以使你患慢性疾病的风险和更高的死亡风险。精神上,它强调你降低你的身体形象和自尊。

通过专注于让自己吃饼干或者芯片之类的食物你害怕,你就会习惯在随着时间的推移,最终找到一个平衡。这将帮助你保持更好的身体和心理健康,因为你的身体不会- 37。记住这种平衡不会在一夜之间发生;它需要时间去弄清楚。

4所示。挑战警察的食物。

食品警察的声音在你的脑海中(还有你周围的声音)谁告诉你你应该吃对食物的感觉。这些规则说你饿的时候你就应该喝水而不是吃,你应该吃甜甜圈或者感觉不好你应该总是努力在一个较小的尺寸。

它可以很难直观地吃当你有这些声音和规则在你的大脑告诉你“不。“开始挑战他们!开始好奇为什么我们相信那些任意食品规则和为什么我们不质疑他们更多。

5。发现满意度的因素。

你知道我们在生理上连接到喜欢的食物吗?是的,我们有荷尔蒙血清素释放当我们吃的食物我们爱是有原因的。如果我们不喜欢的食物在某种程度上,我们不会优先考虑吃然后人类会挨饿。

重要的是要享受你吃生物原因和情感上的原因。饱腹感和满足感是不一样的。你可以完全但不满意。通常当人们忽略的欲望或偏好,他们会发现他们仍在寻找某种味道吃完一顿饭。这可以让你吃得过饱,直到你满足的渴望。不仅创造了一顿饭,你填满你的肚子,但也触及满意度因素将帮助你感觉真正的完成了你的晚餐。

6。感觉到你的饱腹感。

前言这一原则,不需要感觉你总是要达到完美的丰满每次你吃。我们的社会推动的想法“完美的部分”或“清洁你的盘子”的心态。这两个应用。会有时间足够你吃完,你没吃,还会有其他时间你吃的有点太多了。

这一步是意识到当你感到那些丰满的线索。每天会不同,所以没有日常规则在哪里停止进食。花时间去探索。如果你担心浪费食物,记住,剩菜是一件事,或尽量少服用起初的食品,然后回去几秒钟,如果你想要的。

7所示。处理你的情绪与善良。

吃的食物不仅仅是生物信号是完全正常的,那么为什么我们教是相反的吗?每个人在感情上吃。任何时候你吃东西你爱或恨,你经历一种情绪。人类不是机器人。因此,是时候我们开始回忆和承认,当我们用食物来应对我们的情感,这是完全正常的。

情绪化进食可以成为一个伟大的工具;然而,这是一个短期的修复。吃应对长期不会解决任何事情。实践给自己恩典和理解如果你吃经常寻求安慰。开始探索各种方式来应对你的情绪。

也请记住,你必须为了继续处理你的情绪。世界上所有的应对机制无法解决你的创伤;这可能会引起你的共鸣,是你找到各种路障应对机制。您可能需要与体重中性营养师和治疗师,努力寻找各种各样的应对机制和工作通过你的创伤。

8。尊重你的身体。

这就是身体形象的工作原理有热。为了有一个健康的与食物的关系,你必须努力与身体健康的关系。身体方面注意到,相信你的self-worth-believing应该得到适当的照顾,在这个世界上你可以占用空间。

尊重你的身体可以采取许多不同的形式。这里有一些想法让你思考:

• 得到足够的睡眠
• 感谢你的身体做基本的任务
• 充分喂养你的身体
• 有适合自己的衣服,让你感觉很好
• 积极的或中性的自言自语
• 伸展运动

身体方面并不意味着身体爱和两个不需要共存。你可能会发现很难练习身体的尊重和100%好了,因为它需要时间和成长过程。

9。运动:感觉的差异。

在我们的社会中,运动通常被视为是我们必须做为了保持健康,消耗我们的食物和/或减肥。因为这个观点,是极其困难的人们喜欢运动,有一个一致的实践。

而不是只关注体重,如果你专注于个人的其他好处的运动效果吗?也许运动帮助你睡得更好或降低你的压力水平。也许你是社会的一种方式。也许它可以帮助你消化,也引起你的食欲。练习,找到原因不重量集中。

连同这是听你的身体的重要性。知道什么时候你需要退一步和休息。从剧烈运动时我们不休息,这通常会导致受伤和贫穷的精神健康。通过意识到这些东西,您可以开发一个直观与运动的关系。

10。荣誉与温柔的你的健康营养。

是有原因的,直观的饮食的营养块的尽头。这是因为为了能够理解的细微差别直观的营养,你必须建立一个直观的吃的正确理解。健康饮食并不等同于完美的饮食。事实上,任何人都不可能吃永远完美。

而不是把所有的压力自己,目标在你的日常饮食中加入多种食物。我们如何把饼干,讨厌的虫子,羽衣甘蓝和香蕉进入我们的生活方式呢?我们如何把我们的文化融入我们的生活方式?温柔的营养都是关于我们添加进入我们的生活,而不是剥夺,我们怎么能吃持续一整天。这尤其适用于那些有慢性病。如果你是在如何管理,考虑使用重量中性营养师!

现在您已经直觉饮食的要点(假设你喜欢你所看到的),我鼓励你去咨询一下重量包容性营养师和治疗师帮助你任何问题你有在你的旅程。直观的饮食是非常不同于其他。如果你生病的身体、心理和社会压力,节食,考虑直观的饮食来帮助你走向和平工作提供食物和你的身体。

准备好开始了吗?今天联系注册营养师。