妈妈的大脑是真的吗?理解和应对产后脑雾

你可能听说过妈妈大脑或“momnesia。“有时候很有趣,就像不小心把牛奶在储藏室和谷类食品在冰箱里。有时它可以令人沮丧,就像忘记一个单词或者你停车的地方。有时可能会非常不安,就像感觉无能,不足,你却好像永远都不会反弹。

好消息是,虽然妈妈Brain-memory丧失的症状,脑雾和缺乏集中是日常生活一个恼人的障碍,它通常不是一个问题。克里斯蒂娜·琼斯博士在贝勒大学医学中心的医务人员职业和三个孩子的妈妈,说,“虽然它是一个著名的术语,它不是一个医学官方诊断。”

但这并不意味着它不是非常普遍。琼斯博士估计,50%到80%的产后患者之间体验妈妈的大脑。她说大多数专家一致认为,它通常持续两到四个月产后但是作为一个母亲自己持怀疑态度的时间表。

“环境因素中扮演着重要的角色,”琼斯博士说。“一个女人可能是用她基线认知功能能力一天比一天。然后你再加上一个孩子,所以你多任务要求立即增加。女人不仅可以从新生应对缺乏睡眠时间表和她身体的生理变化,但也从恢复工作的责任,压力等压力。女性优先转移到自己的孩子,很容易忘了照顾自己。对一些女性来说,浓度或内存的转变将持续超过两个月。”

有许多因素导致妈妈大脑现象。让我们深入一些的因素和如何应对它们。

抵消通过刺激大脑神经生物学变化

物理改变一个女人的身体也存到怀孕是众所周知的和广泛的研究。较小的讨论是什么发生在她的大脑的神经生物学变化。当一个女人怀孕了,她的大脑中的灰质萎缩。

灰质是大脑的一部分,处理和应对社会信号发生,事实上,产后妈妈经常与这些问题做斗争是有意义的。

尽管这可能听起来令人震惊,阿姆斯特丹大学医疗中心的一项研究表明,减少灰质不是有害的和内存并不一定影响。事实上,它是大脑进化为了更好地照顾新研制的探测危险的情况或提高能力巢的冲动。

雌激素和孕激素水平在怀孕期间也空前高涨。这些激素的变化推测导致脑雾。当这些水平降低产后,这可能导致雾。

“我们认为很多pregnancy-nausea荷尔蒙变化,头痛,irritability-but症状不是所有物理,”琼斯博士说。

虽然这些神经和激素的变化是一个完全正常的现象,有一些事情你可以做“锻炼”你的大脑。

“填字游戏、阅读、某些卡或董事会games-anything,刺激大脑会很好提高认知能力,”琼斯博士说。“让你的大脑思考!”

解决潜在的营养不足

营养和维生素缺乏两个其他因素导致妈妈的大脑,特别是如果母亲是护士。

“这是暗示,如果有人可怜的营养,可以影响他们的记忆。他们可能缺乏DHA,胆碱,维生素C和D,都可影响记忆和注意力,”琼斯博士说。

她建议检查你的饮食,看看你能得到更多的营养和使用注册营养师如果你需要个性化支持。你也可以谈谈你的职业获得的验血小组来评估可能需要补充什么。

除了你的前置或产后维生素,琼斯博士建议确保你得到你的维生素C和D,以及胆碱。这些维生素通常在前/后出生的补充,但是你可能需要更大的数量。

建立健康的睡眠模式

睡眠直接影响注意力,响应时间,学习能力和记忆力,所以睡眠不足可以在这些认知能力产生负面影响。不幸的是,缺乏睡眠一致和慢性疲劳在大多数父母都太常见了。这就是为什么爸爸、非生物的母亲和其他看护人也患有脑雾。

成年人应该得到8到9个小时的睡眠一晚。虽然看起来是不可能赶上睡眠,琼斯博士说这应该是一个优先级。为自己建立一个夜间例行key-try设置(坚持)一定睡觉,以及关闭所有屏幕前一个小时左右的睡眠。

找到方法来处理压力和焦虑

如果你觉得母亲的心理和情感上的人数,你并不孤独。除了通常的日常责任(包括工作和职业的一些母亲),女性通常承担的角色管理家庭的“幕后”细节,喜欢保持一个购物清单,安排家庭的预约和跟上社会活动。

战线拉得太长可以迅速压倒你,导致这些击败雾蒙蒙的疲惫的感觉。琼斯博士提出了三个非常重要的事情:治疗,深呼吸(或冥想),和锻炼。

“当我对妈妈咨询患者的大脑,我总是必须考虑到他们的压力和焦虑水平,”她说。“我们总是尝试连接患者心理治疗师,如果他们正艰难应对焦虑或抑郁。”

治疗可以帮助你学习应对机制,比如深呼吸练习。缓慢深呼吸在通过你的鼻子和嘴巴已被证明是一种有效的治疗焦虑。您可以执行这个日常生活或压力的最高点时发生在任何一天。

至于锻炼,琼斯博士说这是同样重要的。

“运动增加血液到大脑,你的内啡肽,dopamine-all化学物质的增加和改善你的情绪。即使在怀孕妇女中,已经有大量研究运动及其积极影响记忆。”

是妈妈的大脑或更严重吗?

所以,如果你很关心你的认知能力,相信这是一个问题比妈妈的大脑吗?

“我开始她基线评估,”琼斯博士说。”我问:这是你已经有很长一段时间或者你只注意到怀孕期间吗?这通常是一个很好的指标,如果这是妈妈的大脑或者它可能是一个更复杂的健康状况。

然而,如果它到达一个临界点,举个例子,一个病人不记得她当她开车,这是一个更大的问题,可能转介给一位神经学家。

琼斯博士作为一个母亲,她知道妈妈大脑的烦恼但是说,事实上,这并不是严重的,通常这不是一个巨大的健康问题。记住,身体变化并不是唯一在怀孕期间和产后发生的事情。有一系列变化的认知和情感,所以一定要照顾好你的整个自我视为最好的你可以。

所有这些因素在妈妈的大脑。这是从来没有感到尴尬或同情。事实上,它可以被认为是另一个引人入胜的转变你的身心经历神奇,具有挑战性和令人惊讶的母性的旅程。

在妈妈的大脑或其他产后挑战?跟你的职业或你的附近寻找一个。