服用褪黑素是一个好主意吗?和其他高级睡眠问题,回答

我们睡眠都需要它!说实话,我们大多数人所需要的更多的它。作为一个睡眠医学医生,我花我的日子人们谈论如何提高他们的睡眠的数量和质量,并帮助他们获得任何睡眠障碍的根源。

有很多神话和误解的睡眠。让我们今天几的底部。

我真的需要多少小时的睡眠?

大多数人应该得到之间每晚睡7 - 9小时的睡眠。两端有明显的光谱,但总的来说,这是一个很好的目标范围。

如果你发现自己经常苦苦挣扎的下降或入睡,和你的医生谈谈。

褪黑激素是一个好主意吗?

褪黑激素可以有助于促进睡眠,但重要的是要与你的医生在开始任何新的补充,以确保它是正确的类型和正确的配方。

什么原因导致打鼾?

尽管有时会尴尬,打鼾是很常见的,通常不是一个引起人们的关注。本质上,打鼾会发生由于气流阻塞。这可能发生由于诸如:

• 慢性过敏
• 隔膜
• 较小的口腔解剖

打鼾也可以发生是没有理由的!对一些人来说,当他们晚上睡觉时,软腭放松摔倒,这就是创造的呼噜声。

蓝光从屏幕真的影响睡眠吗?

你可能不喜欢这个答案。事实是,屏幕有一个对睡眠质量的影响。这不是有助于睡前使用电子产品,因为光本身可以抑制褪黑激素和褪黑激素对于入睡是必要的。

有时,你阅读或观看的材料可以在你的大脑中创建微觉醒,很难入睡。

我怎么知道我有睡眠呼吸暂停?

睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍,反复呼吸停止和开始。一些登记机睡眠呼吸暂停综合症的迹象包括:

• 打鼾
• 晚上大口大口的喘着粗气
• 夜里经常醒来
• 醒来很累
• 白天感觉雾蒙蒙的
• 口干
• 头痛

睡不着吗?你的医生或交谈今天找到一个睡眠专家。