腰痛?瑜伽可能是你的治疗方法

背部和颈部

通过江南体育足球直播贝勒·斯科特和怀特医疗公司

2018年7月31日

如果你整天在办公桌前工作，经常站着，长途通勤，或者像小孩子一样需要搬运重物，那么你的下背部很可能会时不时地抱怨。有时候，我们每天重复的活动会导致慢性、反复的疼痛。

你可能试过非处方止痛药，泡过泻盐，用过加热垫等等。但这些疗法大多只能短期缓解不适和腰痛。

了解你的风险因素

除了潜在的疾病，有几个风险因素可以增加你腰痛的机会，包括:

年龄:腰痛通常出现在30到50岁之间。
活动水平:腰痛在活动量较少的人群中更为常见——重力对腰部有直接影响，当我们长时间坐着时，会导致腰背紧张。
怀孕:携带一个6到10磅重的人，没有能力使用腹部肌肉，导致我们下背部的肌肉接管支撑脊柱及其运动。
体重增加:对腰背部造成压力
与工作相关的活动:长时间站立，举起重物，整天推或拉都会对你的背部产生负面影响。

瑜伽如何缓解背痛

瑜伽因其改善和保持背部健康的能力而备受推崇。因为瑜伽姿势需要脊柱的直接运动，瑜伽-经常练习-可以帮助提高脊柱和周围区域的功能，机动性和力量。当我们给我们的身体一种对抗久坐或整天站着的影响的体验时，我们让我们的身体释放了日常活动所产生的任何紧张感。

通过定期的瑜伽练习，我们在某种程度上重置了我们的身体，使它能够继续以我们要求的方式为我们服务。

研究在过去的十年里，有规律的瑜伽练习已经显示出许多有希望的结果。结果从减轻到完全消除背部疼痛不一，许多研究参与者甚至减少了止痛药的使用。一个最近的研究他还建议，定期练习瑜伽可能是治疗慢性腰痛患者的一种有效选择，并发现瑜伽与物理疗法一样有效，可以治疗中度至重度慢性腰痛。

如果你正在经历腰痛并寻求缓解，有一些简单的瑜伽姿势，你可以在舒适的家中做。作为一名瑜伽老师，我还建议你在附近找一个温和的瑜伽班，每周至少练习两到三次，以长期缓解或减轻腰痛。

在瑜伽练习中，呼吸和动作本身一样重要。当你结合正确的呼吸，并能协调呼吸与运动，愈合发生超越物理层面。你的思想与你的身体联系在一起，你能够在你的一天中发展意识。这种意识可以让你选择一种更安全的运动方式，从而避免腰背过度劳累，甚至可以提醒你在坐得太久时站起来伸展一下。这就是我们在瑜伽界所说的“下垫瑜伽”。