马拉松跑步小贴士，让你为大赛做好准备

准备马拉松比赛需要和比赛本身一样多的策略和奉献精神。在26.2英里的比赛中，训练、锻炼和心理准备都需要特别的投入。

我们在这里提供一些提示和信息，让你为你的大赛做好准备。

谈谈培训

一个快速的谷歌搜索可以提供每周的跑步计划或一个列表最佳跑步应用要设定目标，记录指标并跟踪你的进展，以帮助你训练并坚持下去。

马拉松训练计划通常概述了几周内跑步的里程数，并经常建议间歇训练和一些跑步中的分离。

虽然继续高强度跑步很诱人，但跑步者应该在比赛前一周限制他们的总里程。在比赛周，里程数应该更少，以保持你的腿新鲜，让你的身体休息，补充和重建。

碳水化合物:一种你不会害怕的饮食

“碳水化合物负荷”是一种流行的方法，通过吃更多的碳水化合物食物来帮助你的身体为比赛做准备，以帮助在跑步过程中增加能量。这是准备过程中必不可少的一步，但最终，不要彻底改变你的饮食。

最好的准备方法是在跑步前几天慢慢地将更多的碳水化合物添加到你的饮食中，并策划一个比赛日营养计划．

在比赛前，比赛中和比赛后补水

补水是成功跑步和从马拉松或长跑中恢复的关键。在比赛前几天开始补水是至关重要的，这样你的电解质就足够了。关键是比赛开始时油箱要加满。

在比赛中，保持水分也同样重要。在整个比赛过程中建立一个标准的补水方案，在补水站停下来，喝一杯水或运动饮料。

一个好的经验法则是，如果你已经口渴或经历了“水腹蛇”，你已经脱水了。沿途小啜几口会有帮助。凝胶包或运动咀嚼中快速消化的碳水化合物也是不错的选择。

一定要测试一切在比赛前看看你的身体如何反应，确保没有意外。

关注天气

为一切做好准备。我们都知道天气在24小时内是如何变化的。为温暖的天气做好准备，在寒冷的天气里，你要准备轻便的衣服和更多的水分。多穿几层，因为你永远不知道你需要脱下什么。

为比赛日做好准备

对于第一次参加马拉松比赛的人来说，比赛日可能是令人兴奋和伤脑筋的。在为马拉松做了所有的训练和艰苦的准备工作之后，赛前有些紧张是正常的。

放心吧，你已经为这场大赛做好了心理和身体上的准备。为应对赛马日的紧张情绪做以下准备:

• 在比赛前两三天领取您的报名包。
• 事先准备好参加马拉松比赛时要穿的衣服。
• 尽早到达比赛地点，避免交通堵塞、停车问题以及潜在的迟到带来的压力。
• 给自己足够的时间伸展身体，为比赛做好心理准备。

比赛期间

跑马拉松时感到一些不适是正常的，跑步者的心态可能是克服所有的痛苦。然而，你确实需要知道什么时候倾听你的身体。由于比赛当天的肾上腺素分泌，你很容易忽略身体发出的信号。

与正常的肌肉痉挛相比，最严重的疼痛是胸痛和不寻常的呼吸急促。

比赛后

虽然每个人可能都专注于完成马拉松比赛，但很少有人考虑之后要做什么。慢慢回到你的跑步中，以补充你耗尽的所有糖原储备。交叉训练是一种帮助治愈身体的方法。使用像椭圆机这样的东西可以以不同的方式使用你的肌肉，帮助你恢复和防止受伤．

准备好搬家了吗?今天就开始吧．