吃饭时间和糖尿病:为什么当你吃很重要(不仅仅是什么)

COVID-19已经改变了我们吃的方式。一年多到大流行,72%的美国人说他们仍然至少做一个改变他们所吃的食物或源或准备它。作为一个前驱糖尿病或糖尿病,你可能已经听说过这个:你吃什么有巨大的影响血糖控制,心脏健康,疾病风险甚至防止严重COVID-19。

但是证据说当你吃也很重要。

保持一致,均匀间隔的用餐安排。

每个人都有或糖尿病的风险需要健康饮食计划并专门为你量身定做的,基于你的独特的生活方式和健康的历史。你的食物喜好,你吃什么,何时何地,可以调整,大幅降低糖尿病和体重管理你的个人目标。只需要一点时间和实践(有时与我这样的人一起工作),只是没有放之四海而皆准的方案。

一个常数,然而,是时间吃饭和聪明的零食一致的金额一致的安排在一天的碳水化合物(说,三个主餐4 - 5小时一天分开相同或相似的时候)。这有助于保持你的血糖水平更稳定,控制你的食欲,身体富含能源需要大量的日常活动和自我保健。

等得太久在两餐之间和血糖会下降。挥霍在一顿大餐和血糖上升。经常不吃饭,你可以降低你的新陈代谢,使它实际上难以控制血糖和体重。

研究建议定时定量的原因之一是适合你的健康:他们帮助调节身体内部的生物钟。这个时钟在后台运行优化进行身体的基本功能睡眠和消化。破坏这个时钟,认为导致心血管疾病和2型糖尿病等慢性疾病,同时也会让你更容易受到病毒性呼吸道疾病。

设置间隔时间吃饭。

吃间隔时间之间的时间是你的第一个和最后一个吃。一个小调查发现,在不改变任何饮食习惯,男性患糖尿病吃什么他们通常吃但在限制见到吃间隔显示改善葡萄糖耐量不管当他们开始了他们的第一顿饭。

早餐前移动。

吃的开始时间是另一个策略,有利于代谢疾病的健康。一个研究在芝加哥最近发现,成年人吃的第一顿饭之前每天上午8:30显示降低胰岛素抵抗与8:30后吃。吃,不管他们的间隔时间。

不要让习惯晚上吃太迟了。

同样的,你的最后一餐可能是故意也早些时候,说下午5 - 6点。一个2020观察性研究约翰霍普金斯海景区的医疗中心发现成年受试者在夜晚吃东西(10点)燃烧多达10%更少的脂肪相比,那些吃早期(下午6点)吃晚餐,晚几乎高出20%血糖峰值。

试着自己的实验。

不管你当前的健康饮食计划是什么,你自己的糖尿病的侦探。

1. 保持的记录,当你吃多少,连同你的血糖水平,两个小时后你吃。
2. 重复几天。
3. 看你的记录,问自己:特定的食物或吃可能会如何影响我的血糖水平吗?时间可能会如何影响吗?如何吃或多或少会影响吗?我需要更多的膳食计划帮助吗?

记住:与当你锻炼或服用处方药物,当你吃什么影响每个人独特的!最大的饮食调查的证实,不同的人的血糖水平时完全相同的反应截然不同现实生活中的食物。

“认为糖尿病管理一系列的实验,可以帮助你最大限度地提高您的自我管理,“建议美国糖尿病协会保健和教育专家。“他们不是通过或失败锻炼和没有好或坏的判断。通过试验,你了解更多关于糖尿病和你得到你想要的结果。”

需要帮助与你现在的营养和膳食计划需要?试着跟注册营养师或认证的糖尿病保健和教育专家在你附近。